První leden je magickým dnem v roce. Láká nás vyslovovat takzvaná novoroční předsevzetí. Zkusil to určitě skoro každý, ovšem ne každý pak svůj závazek dokázal uskutečnit. Představa, že letos budete lepší, než jste byli loni, je velmi lákavá - konečně budete o pár kilo lehčí a krásnější, začnete cvičit a vaše tělo bude pevné a plné mladistvého elánu, přestanete kouřit, kousat si nehty, dokončíte rekonstrukci koupelny nebo budete věnovat víc času své rodině. Já jsem s tímto balamucením sama sebe skoncovala už před mnoha lety. Tehdy jsem se - na Nový rok - sama se sebou alibisticky usnesla, že už si nikdy žádná novoroční předsevzetí dávat nebudu. Toto rozhodnutí mi nedělá problémy dodnes dodržovat.

Proč zrovna na Nový rok?

Zrod nového roku je už tradičně chápán jako symbol nových možností. Nový začátek vidíme jako šanci na obnovu. Sníme o svém lepším já a přemýšlíme, jak bychom se mohli lišit od toho, co jsme dnes. Někdo se může nechat unášet těmito představami jen proto, že je Nový rok, ačkoli hluboko uvnitř sebe po žádné změně netouží -v podstatě je sám se sebou spokojený. Část jeho já mu říká, že by se sebou měl něco dělat (když to tak dělají ostatní), zatímco druhá část mu našeptává, že to vlastně není tak úplně potřeba.

Takováto polovičatá předsevzetí se pak často po týdnu nebo dvou rozplynou jako pára nad hrncem. Má tedy vůbec smysl nechávat si takováto „zásadní“ rozhodnutí právě na přelom roku? Psycholožka Tereza Beníšková říká: „Určitě je vhodnější začít se změnou ve chvíli, kdy se na to cítíme, ne jen proto, že se mění datum v kalendáři. Jestli ke změně nejsme skutečně odhodláni, stejně nám žádné předsevzetí nepomůže a nalezneme jistě mnoho důvodů k tomu, proč s jeho plněním po pár dnech či týdnech skončit. Pokud v nás však nějaké rozhodnutí dlouho zraje, pak někdy potřebujeme malý poslední impulz k tomu, abychom ho konečně uskutečnili, takové malé popostrčení - a tím skutečně změna starého roku v nový může být.“

Po čem lidé touží?

Předloni si dala novoroční předsevzetí třetina Čechů (33 %) - zjistila to výzkumná společnost STEM ve svém projektu Trendy. Častěji si prý předsevzetí dávaly ženy (35 %) než muži (30 %), spíše se chtěli změnit mladší lidé a lidé s vyšším dokončeným stupněm vzdělání. Předsevzetí se týkala nejvíce péče o vlastní zdraví, dále vztahů s nejbližšími, práce, zaměstnání a vzdělávání. Zdraví a vzhled leží na srdci většině lidí, kteří se sebou touží něco udělat. Američtí psychologové Miller a Marlatt provedli v roce 1998 průzkum mezi obyvateli New Yorku a pátrali, jaká jsou jejich nejčastější novoroční předsevzetí. Zjistili, že 37 % lidí se rozhodlo začít cvičit, 13 % se chtělo lépe stravovat a 7% snížit spotřebu alkoholu nebo kávy či přestat kouřit. Zajímavé je, že 75 % těchto lidí při svém prvním pokusu neuspělo a 67 % zkoušelo realizovat svá předsevzetí několikrát. Čím to je, že snahu po změně je možné sledovat hlavně u mladších lidí a spíše u žen než u mužů? „Starší lidé už asi zjistili, že dodržet předsevzetí se ne vždycky povede a že nedodržené předsevzetí s sebou přináší frustraci a zklamání. Že nezáleží na datu v kalendáři, ale spíš na míře odhodlání uspět. A proč si dávají předsevzetí častěji ženy? Něžné pohlaví se podle výzkumů více zajímá o své zdraví, o zdravý životní styl, o psychickou pohodu, o vztahy v rodině… Proto se asi snaží využít příležitost ke změně k lepšímu, kterou nový rok může být,“ vysvětluje psycholožka Beníšková.

Proč se to často nezdaří

Můj kamarád Petr (37) pravidelně na Nový rok začíná chodit běhat. Málokdy mu to vydrží déle než do Tří králů. Loni mu jeho úsilí přerušila chřipka, předloni to byly myslím tuhé mrazy, předtím čerstvě napadlý sníh a tak dále… prostě vždycky se nějaký důvod, proč to letos asi znovu nevyjde, našel. Jste na tom podobně? Vzpomeňte si, proč jste loni neuspěli. Rozdíl mezi tím, jestli se vám váš plán podaří dotáhnout do konce, nebo ne, totiž nespočívá v žádném kouzlu, kterým ostatní disponují, a vy ne. Podle amerického psychologa Ti Caina je klíčem k úspěchu váš vztah k budoucnosti. Schopnost vytvořit si jasnou vizi, které chcete dosáhnout. Představu natolik konkrétní, že s ní budete moct žít každý den. Budování lepší budoucnosti je podle Caina podobné stavbě nového domu. Musíte začít tím, že si vytvoříte plán, teprve pak můžete stavět.

Ani vylepšení vzhledu tím, jak se zdá, nejpohodlnějším a nejrychlejším způsobem - z rukou odborného dermatologa či dokonce plastického chirurga - není tak jednoduché. A nemáme na mysli množství peněz, které to přece jen bude stát. Uvědomujete si předem, že i celkem běžné zákroky, jako je odstranění mateřských znamének nebo vyhlazení pleti, nejsou jen dílem jednoho okamžiku, jedné návštěvy kliniky? Čeká vás totiž množství kontrol, aby výsledek byl perfektní, vyhlazování pleti probíhá v několika fázích, dokonce i botulotoxinové injekce se někdy aplikují ve více fázích, aby byl výsledek přirozený. Počítáte s tím ve svém časovém rozvrhu? A co kouření? Rozhodli jste se přestat? Znovu? I v tomto případě je to otázka vaší silné vůle a odhodlání. Ani v tomto případě totiž změna nepřijde přes noc. A to je často hlavní příčina neúspěchu. Málo lidí je schopno dlouhodobé a cílevědomé práce. To se týká i našich předsevzetí.

To, že lidé při plnění novoročních předsevzetí často selžou, může být podle psycholožky Terezy Beníškové dáno tím, že toho od sebe chtějí moc. „Nedá se změnit hodně věcí najednou. Na změnu musíme být připraveni. I zdánlivě malá změna často ovlivní spoustu dalších věcí, a ne vždy všechno k lepšímu. Například žena si slíbí, že bude hubnout, což se jí daří omezováním jídla. Kilogramy ubývají, je příjemné stoupat si na váhu. Ale na druhou stranu je náladová, nemá už tak často dobrou náladu jako dřív, víc se hádá s manželem, je podrážděná. Už nechodí tak ráda za kamarádkami, protože tam jsou vždy na stole pochutiny, které jíst nesmí, a nechce se vystavovat riziku, že se neudrží. Pak jí může připadat, že je sice hubenější, ale je nešťastnější než dřív. Od toho je už jen krůček zpět ke starým stravovacím návykům a opětovnému přibývání na váze.

Proto by si člověk měl promyslet, co všechno změna bude zahrnovat, a připravit se na všechny alternativy. Například při hubnutí seznámit kamarádky s tím, co nesmí jíst a proč, a domluvit se, že na návštěvách nevhodné jídlo nebude. Nakonec se možná kamarádky k hubnutí přidají. Je třeba hledat i jiné zdroje uspokojení a dobré nálady než jen jídlo a sladkosti. Může pomoci třeba pravidelné cvičení, které vyplavuje endorfiny. Chce to i pečlivě rozvážit příjem kalorií během dne, aby tělo nehladovělo a nezhoršovala se kvůli tomu nálada, možná je dobré se poradit s odborníkem na výživu a podobně. Takto je vhodné promyslet každé předsevzetí ze všech stran a nachystat si i různé zdroje pomoci, ke kterým se můžeme obrátit, když se nám nebude dařit,“ radí psycholožka.

Jaký je recept na úspěch?

Není možné říct, že by novoroční předsevzetí byla a priori odsouzena k neúspěchu. Tak jako při každé snaze záleží jen na nás, jak to dopadne. „Měli bychom si dávat jen taková předsevzetí, na která se cítíme, která jsou splnitelná. Nebo si dávat předsevzetí, o kterých víme, že nám nebude líto, když je nesplníme. Ale pokud někdo bývá z nesplněných předsevzetí nešťastný, je lepší si stanovit skutečně malé splnitelné cíle, kterých lze dosáhnout jen s drobným úsilím. Takové splněné cíle mohou být klidně slibným začátkem dlouhé cesty za splněním velkého předsevzetí. Chce to být dobře vyzbrojen odhodláním i dostupnými informacemi, pak je mnohem větší šance, že se předsevzetí povede dodržet. Je užitečné si představovat, jak to bude vypadat, až bude předsevzetí splněno. Jak to bude pěkné, příjemné či uspokojující. Takové představy pak pomohou zahánět krize, které zákonitě přijdou,“ doporučuje psycholožka Tereza Beníšková.

Deset osvědčených způsobů, jak uspět

1. Dávejte si jednoduchá předsevzetí, která jste schopni dodržet. Někteří lidé mají tendenci snažit se s příchodem nového roku měnit svůj životní styl od základů. Tím ale snadno dosáhnou jen zklamání a pocitu viny. Zkušenosti totiž ukazují, že je velice těžké změnit několik věcí najednou. Nejlepší je proto zaměřit se vždy na jeden nebo maximálně dva ze svých nejdůležitějších cílů.

2. Vybírejte pečlivě. Soustřeďte se na takové cíle, které budou mít největší dopad na vaše štěstí, zdraví a spokojenost. Například - tím, že přestanete kouřit, se vám nejen zlepší zdraví, ale také budete mít pocit hrdosti a větší radost ze života (i když možná ne hned).

3. B uďte realisté. Nemiřte příliš vysoko a neignorujte své předchozí neúspěchy s dodržením různých předsevzetí. Zamyslete se nad tím, co tehdy vedlo k tomu, že jste nakonec ve své snaze selhali? Je možné, že jste si nastavili laťku příliš vysoko? Lepší než dlouhodobé jsou jasně stanovené krátkodobé a hlavně dosažitelné cíle, jako je například - zhubnout tři kilogramy, ušetřit pět stovek měsíčně, jít si zaběhat jednou týdně a podobně.

4. Rozdělte si „velký cíl“ na menší etapy. Tento krok je možná tím nejdůležitějším bodem na cestě k úspěchu, protože čím lépe si splnění svého předsevzetí naplánujete, tím větší je pravděpodobnost, že ho dosáhnete.

5. Vytvořte si jasný časový plán. Významně vám pomůže s motivací. Získáte tak „barometr úspěchu“. Budete moct hodnotit své krátkodobé pokroky na cestě k dlouhodobému cíli. Kupte si kalendář nebo diář a rozplánujte si svůj úkol na příští období - týdny či měsíce. Rozhodněte se, kdy a jak často budete své úspěchy hodnotit.

6. Dělejte si poznámky. Zapisujte si všechny své úspěchy do jednoduchého časového plánu. Dělejte si fotodokumentaci - například svého štíhlejšího já, sebe při sportu nebo koníčku, pro který jste si našli čas, svého účtu a podobně. To vás povzbudí v dalším úsilí.

7. Odměňujte se. Každý svůj dílčí úspěch náležitě oslavte a dopřejte si odměnu. Ale pozor, ne takovou, která by mohla dosažení vašeho cíle ohrozit - například, když jsem dokázala zhubnout tři kila, zasloužím si tabulku čokolády. Taková odměna by mohla celý váš plán zničit.

8. Hledejte podporu u přátel. Seznamte se svým plánem ty z lidí kolem vás, ke kterým máte důvěru, kteří se vám osvědčili jako přátelé a dokážou vás podržet v případě, že se vám nebude dařit tak, jak byste chtěli. Nebojte si jim říct o pomoc, když půjde do tuhého. Jejich podpora pro vás může být velmi důležitá.

9. Nevzdávejte to! Mějte na paměti, že ne vždy všechno musí jít podle plánu. Částečný nebo krátkodobý neúspěch by se neměl stát záminkou k tomu, abyste to vzdali. Naopak je třeba zmobilizovat své rezervy, sebedůvěru a odhodlání dotáhnout úsilí do vítězného konce. Při částečném neúspěchu je nutné si odpustit a říct si: Začínám znovu!

10. Vezměte budoucnost do svých rukou. Uvědomte si, že svůj úspěch máte pod kontrolou jen vy sami. Ostatní lidé vám mohou poradit nebo vás podpořit, ale je to vaše akce, vaše předsevzetí a vaše úsilí něco na sobě změnit.