Některé porodnice dokonce nabízejí své speciální programy, kde vaše tělo dobře připraví na porod. Právě takový jsem sama absolvovala a rozhodně nelituji.

Ptáte se, jestli cviční náhodou nemůže nějak vadit miminku? Pokud těhotenství probíhá normálně a váš gynekolog nedoporučí se cvičení a fyzické námaze vyarovat, nic nebrání tomu, abyste do toho šla po hlavě.

Udržování fyzické kondice v těhotenství je hodně důležité, protože se díky němu nejen budete cítit o moc lépe, ale také se naučíte své tělo mnohem lépe ovládat i v posledním trimestru. Možná vám to přijde přehnané, ale přiznám se, že v poslední fázi mého těhotentví jsem měla co dělat, když jsem chtěla pouze vstát z postele nebo „vyběhnout“ pár schodů. Když naroste bříško, mrštnost je prostě ta tam. Tenkrát jsem si vyčítala, že jsem s cvičním začala poměrně pozdě – na začátku osmého měsíce. Moje svaly do té doby téměř zmizely a když jsem se pak pokoušela o posilovací cviky na podložce, šlo to nějak ztuha. Jenže lepší začít pozdě, než vůbec! A při porodu jsem veškeré úsilí zúročila. Když totiž ležíte na porodním sále, sama se divíte, kde se ve vás bere tolik síly. A věřte, že během tlačení je jí potřeba dost.

Vůbec se nemusíte bát, že byste se při cvičení potila. Většinou jde o pomalé pohyby, takže si během něj dokonce i odpočinete. Možná také oceníte, že se v tělocvičně poznáte s jinými těhulkami, které řeší to samé co vy. Pro mě to byl rozhodně přínos, protože jsem kolem sebe nikoho v očekávání neměla, takže jsem na cvičení našla pár spřízněných duší.

Po celou dobu těhotenství byste měla cvičit tak, abyste posilovala hlavně ty svalové skupiny, které budete potřebovat v těhotenství i při porodu. To znamená svaly pánevního dna, pružnost kyčlí, zádové svaly, nohy, ale také břišní svaly. Je velmi důležité, abyste cvičila cviky, které jsou vhodné v dané době těhotenství. A právě toto zaručují specializované kurzy. Cvičte tedy raději pod dohledem zkušené cvičitelky! A zapamatujte si hlavně heslo: je nutné poslouchat své tělo. Když cítíte, že se vám daný cvik dělá špatně, nebo už nemůžete, hned si odpočiňte a cvik vynechte. Nemá cenu se přemáhat.

Vaše Adéla