Naše nohy však potřebují mnohem víc. Aby byly nejen hezké, ale také zdravé. Vždyť denně udělají asi pět tisíc kroků a za život třikrát obejdou svět! Za takový výkon si rozhodně zaslouží náležitou pozornost.

Když nohy trpí

Mozoly, otoky, křečové žíly, kuří oka, otlaky, plíseň, pocení… Podobné problémy se nevyhýbají téměř žádným končetinám. „Všechny zmíněné potíže jsou obvykle následky špatné obuvi, změny váhy, přesunu těžiště, a tím přetížení některých partií plosky, kde pak vznikají třeba kuří oka nebo mozoly. S tím jsou spojeny také problémy s klenbami nebo ploché nohy. To vše se dá ovšem eliminovat,“ tvrdí pedikér Marek Mikulka z brněnského salonu Nohy v nebi. Ve většině případů je nejlepší prevencí volba vhodné obuvi – ve správné velikosti, s pružnou podešví, dostatečně prodyšná a ne moc vysoká. Podpatky sice opticky dodávají nohám dokonalý tvar, ale vyšší než 4 cm znamenají pro naše končetiny nepříjemnou zátěž. Ivana Dostálová, svitavská ortopedka a odbornice na podologii, vysvětluje: „Chůze na vysokých podpatcích je pro nohy i páteř velmi nepřirozená. Plocha, na kterou se přenáší váha těla, se při vysokých podpatcích zredukuje jen na přední část nohou, čímž je přednoží přetěžováno a dost často způsobuje příčně plochou nohu se všemi jejími nepříjemnými součástmi, jako jsou vbočené palce nebo kladívkové prsty. Současně trpí i páteř, zejména bederní, která musí kompenzovat postavení nohou zvýšeným prohnutím, což záda zatěžuje a může se projevit bolestmi.“ V rámci zdraví proto omezte nošení módních, ale ortopedicky naprosto nevhodných špičatých či hranatých bot, které nohy zbytečně deformují. Zejména pak během těhotenství, kdy je pohodlí to nejdůležitější, se vysokým, špičatým botám vyhněte.

To je úleva!

Sklon k otokům a těžknutí nohou se týká téměř 40 % žen, a to zejména v teplém počasí. Obvykle jde o následek nedostatečné cirkulace krve v cévách, která nastává třeba při dlouhém stání nebo sezení či cestování bez možnosti se projít anebo protáhnout.

Někdy postačí vyměnit boty nebo nohy vyložit na vyvýšené místo a dopřát jim trochu odpočinku. „Úlevu přináší také střídání teplé a studené vody, cvičení a masáž, ideálně za pomoci chladivých gelů, které unavené nohy osvěží, zlepší krevní oběh a odvodní je,“ radí pedikér. Vhodné jsou také speciální spreje na nohy, které můžete použít při pocitu těžknutí kdykoli během dne.

Jejich praktičnost ocení zejména nastávající maminky, které zvláště ke konci těhotenství trpí otoky nohou.

Speciální kosmetika bývá nápomocná také v případě nepříjemného zápachu nohou, který způsobuje pot produkovaný potními žlázami – ty se na ploskách nohou vyskytují obzvlášť hojně. „Pocením obecně se reguluje tělesná teplota, u nohou však pot napomáhá i ke stabilitě bosé nohy na podložce. Nadměrné pocení může být způsobeno nošením uzavřené neprodyšné obuvi, ale může být ovlivněno i emočními faktory (třeba zvýšený stres), které zvyšují činnost potních žláz. Prevencí je vhodná obuv, kvalitní ponožky a hygiena,“ připomíná lékařka Ivana Dostálová.

V případě potřeby je vhodné použití antiperspirantu nebo pudru na nohy, které zaručeně odblokují pot, a navíc chrání před bakteriemi a plísněmi. Okamžitou pomoc představuje rovněž vlažná koupel s antibakteriální přísadou, z přírodních zdrojů se doporučuje odvar z dubové kůry.

Zvláštní péče

Jednou měsíčně je vhodné zajít na pedikúru do salonu. Mezitím však vaše nohy potřebují také opečovávat. Oproti klasické mokré pedikúře, kdy se nohy nechají nejdříve odmočit v lázni a poté se upravují, se do popředí dere tzv. suchá pedikúra, která je údajně v mnoha ohledech šetrnější. „Suchá pedikúra dokáže pouze odstranit suchou, mrtvou a nepotřebnou kůži.

Mokrá nikoli. Ta odebírá navíc i tukové polštáře, suchá je zachovává. A tím je pro nohy mnohem vhodnější,“ vysvětluje Marek Mikulka, který suchou variantu doporučuje i na doma. Stačí, když jednou týdně odstraníte odumřelou kůži pomocí pemzy, masážní sisalovou rukavicí či jemným pilníkem. Pozor však na kovový typ, který může způsobit menší ranky, a navíc se v jeho případě kůže proti odstraňování brání tím, že dorůstá rychleji, sílí a tvrdne.

Po obroušení nohy pečlivě ošetřete krémem či pěnou s obsahem vyhlazujících a antiseptických olejů, ceramidů, kyseliny mléčné či urey. Účinek těchto zvláčňujících přísad znásobíte, když si na chodidla natáhnete bavlněné ponožky. Ty je zahřejí, podpoří vstřebávání a suchou kůži zregenerují a krásně ji zjemní. Jednou začas můžete použít také speciální masku na nohy, která obsahuje aktivní složky, jako jsou levandule, máta, bambucké máslo nebo Panthenol. Působí nejen hydratačně, ale dokáže navíc zmírnit otoky či bolest suchých pat. Nechte ji 30 minut působit, pak ji setřete ubrouskem, zbytky vmasírujte do kůže a použijte ještě klasický krém na nohy.

Pozor, v případě, že vás trápí kuří oka, nepokoušejte se je odstranit svépomocně, ale rovnou zamiřte k odborníkovi!

Dokonalé špičky

Nehty na nohách by se měly střihat kleštičkami, a to dorovna, jinak mohou zarůstat. Ostré hrany zapilujte pilníkem, který zamezí štěpení okrajů nehtů a scelí trhliny.

Vždy pilujte jen v jednom směru, jinak se nehty budou třepit. Citlivou kůžičku kolem ošetřete olejíčkem, nikdy ji nestřihejte! Perfektní tečkou vaší pedikúry bude slušivý barevný nátěr. Aby lak vydržel co nejdéle dokonalý, zbavte nehet nejdříve mastnoty odlakovačem nebo plochu nehtu lehce obruste papírovým pilníkem. Při lakování nohou postupujte stejně jako u rukou: nejdříve naneste podkladový, pak barevný a nakonec krycí lak. Po každé vrstvě chvíli počkejte, než lak dokonale zaschne. Stálejší efekt zaručují přirozené, světlé odstíny, ovšem na druhou stranu, kdy jindy než v létě je ten správný čas na odvážné tóny?

Střídejte často obuv a choďte také bosky, ideálně po trávníku. Nohám to prospívá. Posilujte svaly chodidel zvedáním drobných věcí z podlahy. K dostání jsou také speciální masážní pomůcky na chodidla. Masáž chodidel může být skvělou prevencí různých zdravotních problémů. Na chodidlech se totiž nacházejí reflexní body, které ovlivňují celý organismus.

Maminčin odborník Marek Mikulka pedikér, majitel pedikérského studia Nohy v nebi (www.nohyvnebi.cz) v Brně, specialista na relaxační přístrojovou pedikúru Maminčin odborník MUDr. Ivana Dostálová ortoped a podolog se soukromou praxí ve Svitavách, členka České lékařské komory (www.ortopedie-svitavy.cz)

4 největší lži o nohách

1. Žabky jsou pro nohy ideální

Jako sezonní obuv jsou vhodné, ovšem ne na nošení 24 hodin denně 7 dní v týdnu. Klasické flip-flopy totiž obvykle nemají vhodnou podpěru ani odpružení, takže vás po pár hodinách chůze v nich budou pěkně bolet nohy. Navíc dlouhodobé nošení žabek může vést k zánětům šlach, bolestem klenby nebo k podvrtnutí kotníku.

2. Velikost nohy a její šíře zůstává po pubertě stejná

Těhotenství, nabrání hmotnosti nebo jen jednoduchý fakt stárnutí způsobují, že vazy, které udržují nožní klenbu, pomalu povolují, což může vést k tomu, že se vám noha s věkem o půl čísla nebo o číslo zvětší.

3. Bolest nohou je zcela normální Není!

Každý nepříjemný pocit znamená, že je nutné vyměnit obuv, nechat nohy odpočinout nebo změnit terén, po kterém se pohybujete (třeba vyměnit tvrdý beton za měkoučký trávník).

4. Nejlepší prevencí plísní je nosit ve veřejných sprchách žabky

Ano, pomáhá to, ale skutečnou příčinou virů je ponechání nohou dlouho ve vlhkém prostředí (zpocené ponožky nebo neprodyšná obuv). Zejména po cvičení vyměňte rychle tenisky za pár otevřených sandálů.