[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Na pevnou postavu, kondici či energii nemusíte rezignovat, ani když jste mámou na plný úvazek a nemáte k dispozici davy pomocníků a sloužících. Našli jsme pro vás instagramové profily fit maminek, které opravdu stojí za to sledovat. Dodají vám optimismus, namotivují vás a zároveň vám ukážou své vyzkoušené tipy, jak se to všechno dá zvládnout, i když vám na každé noze visí minimálně jedno dítě.
Víc informací, jak zůstat fit a ve formě, se dozvíte v aktuálním dubnovém čísle časopisu Maminka, které je právě na stáncích nebo objednávejte na ikiosek.cz
TIP NA VIDEO: Protáhněte tělo a zacvičte si pilates.
Pod baby-fitgym se ukrývá maminka tří dětí Kristy Ardo. Když se přenesete přes poněkud rozčilující skutečnost, že tato devětadvacetiletá dlouhovláska vypadá spíš jako jejich starší sestra, musíte smeknout nejen před její vitalitou, ale i důsledností, se kterou na své postavě pracuje. Z vlastní zkušenosti věděla, že zacvičit si s malým miminkem nebo uprostřed kolotoče starostí o domácnost není nic jednoduchého. Proto Kristy, která se v civilním životě živí jako osobní trenérka, vymyslela a natočila krátká videa, kde ukazuje maminkám, jak se dá zacvičit si i s malým dítětem na boku, při přípravě večeře nebo při ukládání nákupu do ledničky. Sympatické na Kristy je to, že se nesnaží prezentovat se jako kráska s bezchybnou postavou, která žije v duhově dokonalém světě. Hodně nás baví videa z natáčení, kde ukazuje, jak se liší skutečnost od toho, co potom prezentuje na Instagramu. Záběry na řvoucí mimino tahající za propocené tričko zjevně otrávené matky musí potěšit snad úplně každého. „Když nemůžete jít kvůli dětem do posilovny, využijte děti místo činek,“ tvrdí Kristy a očividně jí to vychází, protože ji na Instagramu sleduje téměř dvě stě tisíc lidí.
Dvě děti, přepychová postava a víc než tři sta tisíc sledujících – tak by se dal charakterizovat instagramový účet Julie Baird. Když si projedete její profil, projdete s ní od začátků jejích těhotenství až po boj s poporodními kily, a především návrat zpátky do formy. Inspirovat se můžete krátkými, několikaminutovými videy s tréninky zaměřenými na nejrůznější partie těla. Přidaná hodnota tohoto profilu je ale v tom, že se Julie zaměřuje především na diastázu a zpevnění pánevního dna. Najdete tu nejen cviky na zmírnění těchto potíží, ale i instruktážní videa, jak diastázu poznat, nebo videa, která ukazují nejčastější chyby, kterých se ženy při provádění jednotlivých cviků dopouštějí. A opět není od věci zdůraznit, že se Julie nebojí vyfotit se s povislou kůží nebo zvrásněným břichem. Právě tehdy si uvědomíte, že správný úhel na fotkách je nejlepším vynálezem hned po žárovce.
Fitness modelka Sarah Stage odpálila bombu, když se v roce 2017 nechala vyfotit v šestém měsíci těhotenství s dokonale plochým břichem, které většina žen neměla ani… nikdy! Okamžitě se strhla lavina komentářů, v nichž lidé tvrdili, že je vyloučené, aby byla těhotná, a že jí dítě porodí náhradní matka nebo že něco podobného není pro dítě zdravé a určitě to na něm zanechá následky. Nicméně navzdory všem pesimistickým předpovědím má Sarah dva zdravé syny a postavu, za kterou by většina z nás byla ochotná vraždit. Pokud se rozhodnete sledovat její profil, nečekejte žádné nepovedené či nelichotivé fotky, nad kterými byste mohla zažívat škodolibé uspokojení. Sarah vypadá nechutně dobře i ve vytahaných teplácích, ale na druhou stranu se můžete inspirovat jejími tipy na to, jak se udržet ve formě, nebo na partnerské tréninky. Pravda, občas i Sarah ujede a nechá se vyfotit, jak si ve spodním prádle dává ranní kávu v restauraci, ale většina fotek je poměrně inspirativních, což dokazují víc než dva miliony sledujících.
Jeden milion lidí sleduje život a proměnu maminky dvou malých dětí. Dvaatřicetiletá Sia žije na Floridě a původně se živila jako zdravotní sestřička. Ještě než se jí narodily děti, trpěla výraznou nadváhou: „Měla jsem nadváhu a vůbec jsem necvičila. Žila jsem na koleji a živila jsem se téměř výhradně burgery. Navíc jsem často jídla vynechávala, čímž jsem si zpomalila metabolismus. Vůbec jsem nevěděla, kde bych měla se změnou životního stylu začít a co pro to udělat,“ svěřila se Sia v roce 2016 magazínu People. Zlom přišel v okamžiku, kdy začala trpět nedostatkem energie: „Bylo mi dvacet a cítila jsem se jako důchodkyně.“ Rozhodla se zbavit se všech prázdných kalorií a kompletně změnit svůj životní styl. „Když jsem šla nakupovat poprvé podle nového seznamu, neměla jsem vůbec ponětí, co je quinoa, a vášnivě jsem nenáviděla zeleninu, ale naučila jsem se vařit a připravovat si doma nejen jídla, která mi chutnají, ale především ta, u nichž vím, co přesně obsahují.“ Sie se podařilo zhubnout téměř třicet kilo, udělala si trenérský kurz a svůj nově nalezený styl si udržela i v průběhu obou těhotenství. Teď se snaží ukázat ostatním ženám, že to jde i s malými dětmi a že dostatek pohybu a správný jídelníček nejsou zátěží, ale věcí, která jim dodá energii a sílu. Na jejím profilu najdete nejen krátká videa zaměřená na konkrétní problematické partie, ale i zdravé recepty na zajímavá jídla. Doporučujeme!
Představte si, že máte čtyři děti, na krku celou domácnost a zároveň nehodláte rezignovat na svou kondici. Můžete si pořídit chůvu pro děti a chodit každý den do fitka, anebo se můžete inspirovat na instagramovém profilu Jennifer Gelman. Tahle akční matka totiž tvrdí, že cvičit může člověk naprosto všude a při jakékoli příležitosti. Stačí jen chtít. A sama je toho nejlepším důkazem. Na svém profilu, který sleduje víc než osmdesát tisíc lidí, má tipy na to, jak posilovat při vaření kávy, s nákupními taškami nebo v situacích, kdy vám děti prakticky lezou po hlavě. Do tréninků zapojuje i své ratolesti a téměř geniální je například video, kdy jim kuchyňská linka supluje plavecký trénink, nebo halloweenské praní prádla. Videa jsou vtipná a je vidět, že Jennifer má nadhled, což je v případě matky čtyř kluků výkon na Nobelovu cenu.
Jste právě těhotná a přemýšlíte o tom, jak i přesto zůstat ve formě? Zkuste se podívat na instagramový účet Emily Breeze Ross. Tahle neuvěřitelná žena právě čeká své čtvrté dítě a v průběhu všech svých těhotenství trénovala. Téměř osmdesát tisíc lidí sleduje, jak šestatřicetiletá Emily chodí i v těhotenství do posilovny nebo absolvuje CrossFit trénink. Sama Emily zdůrazňuje, že předtím, než se do těhotenských tréninků pustila, konzultovala svůj zdravotní stav s lékaři, ale oni ji v jejím rozhodnutí podpořili. Inspirovat se můžete jak jejím těhotenským cvičením, tak tréninky s dětmi. Vyznává totiž heslo, že těhotenství není nemoc, a pokud probíhá bez komplikací a těhotná žena poslouchá své tělo, nemusí se cvičení vzdávat. Sympatie sledujících si Emily bezpochyby získala i tím, že se nestaví do role dokonalé celebrity. Vypadá jako normální matka odvedle, čímž dává ostatním naději, že mohou zůstat fit stejně jako ona.
Nejste právě typ na zvedání činek či kruhové tréninky? Potom doporučujeme tento profil, který si založila instruktorka pilates a jógy Keri McClanahan. Matka tří dětí tu ukazuje, jak můžete do protahování a posilování s vlastní vahou zapojit i úplně malé děti a udělat z toho rodinnou zábavu. Najdete tu dokonce i tipy na posilování ve dvojici s partnerem (k tomu můžeme jen dodat, že pokud si u toho nic nezlámete, minimálně se královsky pobavíte). Každopádně tento profil rozhodně stojí za sledování, a pokud o to budete stát, určitě tady najdete inspiraci jak pro zpevnění středu těla, tak pro úlevu od bolavých zad. Ostatně Keri sleduje téměř dvě stě tisíc lidí.
Úplně jiný způsob, jak zůstat coby matka aktivní, ukazuje baletka Mary Helen Bowers, která stojí za profilem @balletbeautiful. Dvaačtyřicetiletá matka tří dětí je bývalou baletkou Newyorského baletu a trénovala například Natalii Portman před natáčením filmu Černá labuť. Na jejím profilu sleduje víc než půl milionu lidí tréninky inspirované baletem, ale i nesmírně ženské a půvabné fotografie dokazující, že věk je skutečně jen trapné číslo. Inspirovat se můžete i jejími oblíbenými recepty. Mary Helen Bowers je ve světě životního stylu takovým pojmem, že o svém fitness programu a jídelníčku vydala i několik knih. Nicméně, i když ji třeba nehodláte kopírovat, její profil je skutečným estetickým zážitkem. Ačkoli, přiznejme si, že žena, která takto vypadá po třech porodech, by na sebe měla mít zbrojní pas.