Denisa (31) Karlovy Vary, kosmetička, těhotná poprvé

Čtvrtý lunární měsíc byl pro mě naprosto pohodový. Během něj totiž postupně odezněly odpolední nevolnosti, únava a ospalost. Naopak jakoby mě naplnila nová energie. Nechala jsem se unést prvními dárečky od blízkých v podobě oblečků na mimi a taky začala pomalu shánět výbavičku. S manželem jsme tedy nakoupili prvních pár věciček do naší výbavičky. Plánujeme také, jak by měl vypadat dětský pokojíček a jak to uspořádáme v našem malém bytečku. Moc nás to, tedy hlavně mě, baví. Na tyto chvíle jsem se vždycky těšila, takže si je patřičně užívám.

O sebe jsem pečovat nezapomněla. Po koupeli vždy mažu celé tělo výživným a zpevňujícím mlékem. Na prsech, bříšku a hýždích pak přidám několik minut navíc speciálními tahy, které jsem se naučila minulý měsíc ve Studiu pro ženy.

Protože ustoupily nevolnosti, nechutenství a odpor k některým pachům, lépe se mi vaří a připravují pokrmy. Vařím každý den pro sebe i pro manžela a baví mě zkoušet nové recepty a vymýšlet vlastní, samozřejmě podle zásad racionální vyvážené výživy. Každý den máme na stole zeleninu, těstoviny nebo obiloviny, mléčné výrobky, ovoce a přiměřeně i luštěniny a maso. Nejvíce mi teď chutná čerstvé šťavnaté ovoce a různé druhy ořechů. Protože dál užívám Prednison, mám obavy z nadměrného přibývání na váze. Zatím ale naštěstí nemám problémy s pocitem hladu, přejídáním a ani častým střídáním chutí.

Utrogestan už jsem brát přestala s koncem třetího měsíce a GS Mamavit užívám dál. Pořídila jsem si těhotenské kalhoty, které budou v pase „růst“ s mým bříškem a pohodlné šaty empírového střihu. Ty mám nejraději, protože nikde neškrtí, jsou volné a můžu k nim nosit podpůrné kompresní punčochy pro těhotné. Každý měsíc docházím pravidelně do těhotenské poradny. V tomto měsíci jsme poprvé společně poslouchali ozvy plodu, byl krásně slyšet tlukot srdíčka.

Vyšetřením lékařka zjistila, že fyziologicky je děložní hrdlo a vše ostatní v pořádku. Pouze krevní tlak mám mírně zvýšený, musím si ho přeměřovat a hlídat. V 16. týdnu těhotenství jsem byla na odběrech krve pro základní, biochemický a genetický screening. K naší velké radosti vyšel genetický test negativně, takže nebudu muset na odběr plodové vody.

Denisa si tentokrát zacvičila těhotenskou jógu…

Cvičení plné harmonie

S Denisou jsme zašli do studia jógy Andrey Smékalové, která vytvořila systém ucelených cviků právě pro těhotné, jógu pro těhotné systémem A Smékalové, tzv. asán. Jsou vhodné právě v období čekání na miminko. Proto i náročnost a dechové techniky jsou tomuto mimořádnému životnímu úseku přizpůsobeny. Cvičení jógy je velmi speciální, je to ucelený filozofi cký či životní styl, podle kterého můžete žít 24 hodin a samotné cvičení zabírá zlomek tohoto systému. Proto je zcela zásadní, o jakou hodinu jógy se jedná v době těhotenství a především, jak vyškolená cvičitelka hodinu vede.

Tak, jak je cvičení jógy mocné v dobrém významu, tak dokáže v opačném případě uškodit. Jsou to právě dechové techniky, pránájáma, které ze cvičení dělají něco výjimečného. Na normálních hodinách jógy se používá dech „udžžájí“ se třemi bandami -při nádechu a výdechu. Tento dech není vhodný pro období těhotenství, na hodinách pro těhotné se dýchá pouze plným jógovým dechem. Jak říká Andrea Smékalová:

„Jakmile žena otěhotní, nemá chodit na hodiny pro netěhotné, ale okamžitě přejít na hodiny určené výhradně pro období těhotenství a ještě si zjistit reference o cvičitelce, kde absolvovala kurz, jak dlouho školí a podobně.“ Pravidelnost cvičení je velmi dobrá i proto, že tělo si zvyká na přiměřenou zátěž a i po porodu se tak maminka dostane rychleji do kondice. Začít se dá kdykoli po zjištění těhotenství a cvičí se do samého konce porodu, ovšem pouze podle výše uvedeného systému.

Často jógové školy necvičí s maminkou v prvním trimestru. A jak často? „Znám maminky, které na mé hodiny chodily obden, a naopak, stačí přijít jedenkrát týdně, ale každý den si cvičit alespoň některé cviky z výše uvedeného systému doma bez vedení lektora.“ A proč by měly těhulky cvičit právě těhotenskou jógu? „Tělo má takzvanou vnitřní inteligenci a svalovou paměť.

Cvičení v těhotenství není až tak fyzicky náročné, ale pomáhá tělu ponechat svou paměť, aby se žena, která cvičí tímto systémem rychle dostala do kondice. Jinak obecně vzato, hathajóga je perfektní na protažení a zpevnění těla, uvolnění lymfatického systému, celkového prokrvení těla a uvolnění blokád na všech úrovních,“ říká Andrea Smékalová.

OBRÁCENÁ TRIKÓNÁSÁNA

protažení a zpevnění těla

Obrácená trikónásána

SUKHÁSÁNA

velmi příjemná relaxační pozice

Sukhásána

VASISTÁSÁNA

tato pozice posiluje paže, vnitřní stehenní svaly a šikmé břišní a zádové svaly

Vasistásána

RADŽÁKAPOTÁSÁNA

protažení stehen, zpevnění beder, otevření hrudníku a srovnání zad

Radžákapotásána

SARABHADRÁSÁNA

posiluje paže, záda a prsní svaly, protahuje nohy a zpevňuje hýždě

Sarabhadrásána

MATSJENDRÁSÁNA

rotační pozice na uvolnění beder

Matsjendrásána

ANAHÁTNÁSÁNA

protažení lymfatického systému v podpaží, uvolnění páteře

Anahátnásána