[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Z průzkumů vyplývá, že zhruba tři čtvrtiny žen mají během gravidity nějakým způsobem zhoršený spánek. Není divu, protože hormonální změny a zvětšující se bříško ke klidné noci moc nepřidají. Mnoho nastávajících maminek přitom pociťuje větší únavu a větší potřebu spánku (především v prvním a třetím trimestru). Částečně za to mohou stoupající hladiny progesteronu, které způsobují větší ospalost během dne, a částečně i větší fyzická námaha, kdy se tělo musí vyrovnat s převratnými změnami. Navíc jedním z typických jevů doprovázejících graviditu je potřeba častějšího močení.
A jistě nám dáte za pravdu, že když musíte během noci několikrát navštívit toaletu, váš spánek je přerušovaný, a to není nic příjemného. Jakmile se k tomu přidají ještě nevolnosti nebo třeba pálení žáhy, máte zaděláno na problém s nespavostí. Hormonální změny mohou mít také inhibiční účinek na svaly, což může mít za následek chrápání. Některé úzkostnější ženy navíc trápí myšlenky a obavy, jak to všechno zvládnou, jaký bude porod, jestli bude dítě v pořádku atd. Výsledkem pak může být řada probdělých nocí a následná únava během dne.
Na začátku těhotenství ještě můžete ležet v jakékoli poloze, se zvětšujícím se bříškem to však začíná být stále namáhavější. Abyste se lépe vyspala, doporučuje se ležet na levém boku, s jednou nohou položenou křížem přes druhou a polštářem mezi nimi. Navíc si můžete podložit ještě záda, abyste se nepřekulila. A proč je právě tato poloha ta „správná“? Děloha s miminkem leží v naprosté většině případů v pravé polovině břicha, vpravo také vede hlavní céva odvádějící krev z dolní poloviny těla (tzv. dolní dutá žíla).
Jestliže ležíte na pravém boku nebo více na zádech, může (ale nemusí) dojít k útlaku této žíly. Pokud k němu dojde, odtok krve z placenty je zpomalen a plod na to reflexně reaguje snížením tepové frekvence. Ovšem na levém boku se děloha odkloní od této cévy a průtok krve je v pořádku. Když je tok krve útlakem žíly zpomalen, sníží se také žilní návrat k srdci matky, což následně vede ke sníženému srdečnímu výdeji do cévního oběhu matky a také mozku. Následkem toho některé těhotné ženy, které leží na pravém boku nebo na zádech, se musejí přetočit a změnit polohu, protože se jim „nedokrvuje“ mozek a dělá se jim nevolno. Ale pokud je vám dobře i na zádech, zřejmě k útlaku cévy nedochází, a proto není nutné měnit polohu.
Ačkoli je každá žena jiná, má spánek těhotných podobné rysy. První trimestr je většinou provázen častější únavou a vyšší potřebou spánku. Větší ospalost obvykle ke konci 3. měsíce mizí. Naopak u některých žen (i když je to vzácnější) je první trimestr obdobím neklidných nocí.
Začátek druhého trimestru představuje zklidnění ve všech oblastech, nevolnosti a úzkosti mizí a ženám se lépe spí. Od 5. nebo 6. měsíce „období klidu“ končí. Vzhledem ke zvětšujícímu se bříšku se obtížněji hledá pohodlná poloha, mnoho žen trápí křeče, bolesti zad, pálení žáhy nebo třeba syndrom neklidných nohou. Samozřejmostí jsou i častější návštěvy toalety. Všechny tyto okolnosti přispívají k probdělým nocím, proto se doporučuje odpočívat více během dne, když je to možné.
(Článek vyšel v časopise Maminka 6/2014)