[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Zaručujeme vám, že když se párkrát přemůžete a vaše tělo si na cvičení zvykne, stane se z toho téměř závislost. Na internetu najdete statisíce videí, která jsou zaměřena i na ženy v pokročilých stadiích těhotenství a která se dají praktikovat doma na karimatce a nebudete k nim potřebovat nic jiného než lehké činky (nebo PET láhve s vodou) a židli. Provedené výzkumy se shodují, že pokud je žena zdravá a těhotenství probíhá bez problémů, není důvod, proč by neměla přiměřeným způsobem sportovat. Například australský výzkum z roku 2019, jehož závěry citoval například deník Washington Post, zjistil, že ty těhotné ženy, které věnují mírné fyzické aktivitě alespoň sto padesát minut týdně, jsou šťastnější, silnější, lépe zvládají porod a existuje nižší pravděpodobnost, že se u nich rozvinou těhotenské komplikace, jako je například preeklampsie nebo těhotenská cukrovka.
Strečink bývá obvykle tou nejméně záživnou součástí cvičení, ale právě v těhotenství je protahování ještě zásadnější než jindy. Pokud si na to netroufáte sama, opět si vezměte na pomoc internet a vyhledejte si videa zaměřená na těhotenskou jógu. Jógové pozice vám pomohou nejen uvolnit napětí a ztuhlé svaly, ale pomohou vám také při porodu. Výzkum, jehož výsledky byly zveřejněny v odborné publikaci Complementary Therapies in Clinical Practice, zjistil, že ty ženy, které praktikovaly těhotenskou jógu alespoň tři hodiny týdně, měly kratší porod, nižší riziko císařského řezu a uváděly i nižší intenzitu bolestí při porodu.
S postupujícím těhotenstvím pro vás bude pravděpodobně čím dál tím těžší najít polohu, ve které byste se cítila pohodlně. Právě tehdy oceníte gymnastický míč, který uleví vaší páteři a jako bonus zapojí střed těla a pomůže vám udržet správný „posez“. A až porodíte, oceníte míč i při houpání miminka – z vlastní zkušenosti můžeme potvrdit, že zejména u miminek s kolikou je houpání na míči jedinečnou záležitostí.
Tou nejvděčnější těhotenskou aktivitou, ke které nepotřebujete nic jiného než boty a chuť, jsou bezpochyby procházky. Pozitivním vlivem procházek na kvalitu života těhotných žen se zabývala řada výzkumů. Například ten nejnovější, zveřejněný v odborném magazínu BMC Pregnancy and Childbirth, zjistil, že procházky (za přiměřenou délku se bere deset tisíc kroků za den) ve třetím trimestru jsou vynikajícím lékem proti nespavosti a celkově zlepšují kvalitu spánku, s nímž má spousta žen před porodem problémy.
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro zdraví požehnáním kdykoli, ale v těhotenství jich potřebujete ještě mnohem víc, neboť jsou nezbytné například pro zdravý vývoj mozku vašeho dítěte. Protože si je naše tělo neumí samo vyrobit, musíme mu je dodávat zvenčí, jejich bohatou zásobárnou jsou například ryby nebo ořechy. Podle současných lékařských doporučení by jich měly těhotné ženy konzumovat 200 miligramů denně, ale podle průzkumu z Harvardské univerzity se jejich průměrný denní příjem u těhotných pohybuje jen kolem 73 miligramů. Pořiďte si potravinové doplňky s jejich obsahem a kromě toho, že budete fit vy i vaše miminko, navíc ještě snížíte riziko předčasného porodu.
V pozdějších stadiích těhotenství se trávení dramaticky zpomaluje a je pravděpodobné, že nebudete mít hlad ani na nic chuť. Ale přitom vaše dítě potřebuje živiny. Zkuste si tedy udělat silný vývar (ať už masový, či zeleninový), smoothie nebo zeleninovo-ovocné šťávy. Tekutiny strávíte mnohem snáze a je méně pravděpodobné, že vás po nich bude pálit žáha. Můžete si do nich přidat lžičku proteinu, abyste do sebe dostala víc bílkovin.
Pod vlivem hormonů budete mít nejspíš tendence podlehnout návalům chutí a sáhnout po takových „šidítkách“, jako jsou chipsy nebo čokoláda. Ale kromě toho, že vám tyto prázdné kalorie nedodají žádné živiny ani vás nenasytí (na okamžik katapultují hladinu vašeho krevního cukru prakticky až do nebe, aby stejně tak rychle i klesla), navíc budete muset po porodu bojovat s kilogramy, které se vás budou tvrdohlavě držet. Snažte se tedy nejíst impulzivně, ale místo toho mějte pro takové případy v zásobě chytré svačinky, jako je například kousek zeleniny, ovoce, ale klidně i vařené vajíčko…
Je úplně normální, že jste víc unavená a potřebujete mnohem víc odpočívat. Neomlouvejte se za to a dopřejte si tolik odpočinku, kolik vaše tělo vyžaduje. Roste ve vás nový človíček a oba potřebujete hodně sil, abyste to zvládli. Provedené výzkumy dokazují, že těhotné ženy, které si dopřávají dostatek odpočinku, jsou méně ve stresu a ve větší emoční pohodě. Jsou méně často ještě před porodem hospitalizované a mají také méně poporodních komplikací.
Jestli jste ještě nikdy meditaci nezkoušela, právě teď je ten nejlepší čas. Je jen na vás, jaký způsob meditace si vyberete, ale mimořádně populární se v poslední době stala meditace mindfulness. To znamená, že věnujete stoprocentní pozornost tomu, co se právě v daný okamžik děje ve vašem těle a mysli. Ať už si vyberete jakýkoli druh meditace, podle odborníků tím zlepšíte svůj spánek, uvolníte napětí i stres, usnadníte si průběh porodu a snížíte riziko poporodní deprese.
Zdroje fotografií: Istock.com