Pravidla dobrého spánku

4.9.2009 09:30 | Lucie Marková | Maminka
RUBRIKA: Zdraví a styl

Dobré ráno, miláčku...

Důsledky nekvalitního snění pociťujeme ve stavu bdělosti. Kvalita našeho žití tedy velkou měrou závisí na zdravém spánku. Ne nadarmo prospíme třetinu života. Co tedy dělat, abyste spali sladce jako miminka?

Usínejte v dobře větrané, nepřetopené a tmavé místnosti.
Využívejte ložnici především k odpočinku a spánku.
Vyberte si vhodnou postel a hlavně matraci. Při nákupu si dejte načas a pořádně ji vyzkoušejte. Pokud si koupíte kvalitní, vydrží vám na celý život.
Pořiďte si zdravotní, anatomicky tvarovaný polštář, který poskytne vaší páteři dostatečnou podporu. Vybírejte podle toho, v jaké poloze nejčastěji spíte, tedy na břiše, na zádech nebo na boku.
Choďte spát každý den přibližně ve stejnou dobu a v témže čase také vstávejte. Pokud se dostanete někdy do postele později, je lepší vstát v obvyklou hodinu, aby nedošlo k narušení spánkového režimu.
Nepřetěžujte organismus těsně před spaním přílišným pohybem a jídlem, dobrému spánku neprospívá ani nikotin, alkohol a nápoje s obsahem kofeinu. Neusínejte ani s prázdným žaludkem.
Dopřejte svému organismu před ulehnutím chvíli na uvolnění a vyvarujte se fyzické i psychické zátěži.
Pokud nemůžete usnout, vstaňte a věnujte se odpočinkové činnosti. Jakmile se dostaví únava, honem zpátky do postele!