12 cviků, které vás doma hezky protáhnout

redakce redakce 11.  3.  2021
12 cviků, které vás doma hezky protáhnout
Chybí vašim dětem školní tělocvik? A co vám brání v tom, protáhnout se s nimi doma? Připravte si k ruce stopky a jdeme na to!

Samozřejmě nemusíš zvládnout úplně celou naší sestavu. Začni pěkně pozvolna, poslouchej svoje tělo, nepřemáhej se a cviky si přidávej postupně.

Zabere ti jen 15 sekund:

1.Utíkej na místě

Co dodat… Prostě utíkej, ale nehni se z místa.

2. Skákej panáka

Postav se zpříma, nohy měj u sebe a paže podél těla. Mírně vyskoč, nohy ve vzduchu rozkroč do stran. Současně zvedej paže nad hlavu. Pohyb zpět je přesně opačný. Paže "jdou" zpět k tělu a nohy k sobě.

3. Dřepkins

Schválně, kolik uděláš za 15 sekund dřepů? Ale poctivých… My v redakci jich zvládli 13.

Klepněte pro větší obrázek

Zabere ti 30 a více sekund:

Klepněte pro větší obrázek

4. Zatancuj si

Ano, čteš správně. I tancem se protáhneš. Pusť si svou oblíbenou písničku a pořádně to rozjeď. V tomto případě ani nemusíš hlídat čas.

5. Žádné posedávání

Sedíš na židli? V pořádku. Tak teď z ní vstaň. A zase si sedni a vstaň. A tak pořád dokola. 

6. Výpady

Stoupni si a udělej pět výpadů na pravou nohu, pět výpadů na levou nohu. To celé zopakuj minimálně ještě dvakrát.

Klepněte pro větší obrázek

7. Knihomol

Hezky se vestoje narovnej a polož si na hlavu knížku. Udržíš ji tam 30 sekund? Důležité upozornění: přidržování je zakázáno!

Klepněte pro větší obrázek

8. Míčku, hola hop

Vyhoď do vzduchu míček, tleskni a zase ho chytni. Pokud po ruce nemáš míček, můžeš klidně použít třeba gumu na gumování, nebo kostičku ze stavebnice…

Klepněte pro větší obrázek

9. Zahraj si na čápa

Stoupni si na jednu nohu, chodidlo té druhé opři o vnější stranu kolene. Zvedni ruce nad hlavu a pak je roztáhni do stran. Nohy vystřídej a cvik zopakuj.

10. Nůžky

Nejspíš není potřeba tento cvik představovat. Zkrátka a dobře: lehni si na záda, zvedni nohy do vzduchu a začni s nimi kmitat. Můžeš jak směrem nahoru a dolů, tak i do stran.

Klepněte pro větší obrázek

11. Žabáci

Najdi doma trochu víc místa a zaskákej si deset žabáků.

Klepněte pro větší obrázek

12. Virtuální lavička

Opři se zády o zeď a představ si, že máš pod zadkem židli. Jak dlouho to vydržíš sedět ve vzduchu?

Ilustrace: Libor Drobný

Hry pro děti: 6 nápadů, jak se můžou doma vyřádit

Témata: Mateřídouška, Cvik, Tělo, Stopka, Tělocvik, Židle, Paže, Lavička, Nohy, Libor Drobný, Vzduch, Sekunda
Mohlo by vás zajímat
Sedminásobná máma, ekonomka Markéta Šichtařová: Poslednímu těhotenství jsem se nejvíc divila já sama!
Víchová Tereza
Slavné maminky
Marie Doležalová má syna, na svět přišel nečekaně. Jak se jmenuje?
kog
Slavné maminky
Takhle vypadá porod! Neuvěřitelné detaily, dojemné první momenty, intimita
wall
Porod
Intimněji už to nejde: Dítě se poprvé podívalo na svět přímo přes plodové obaly!
Zenklová Veronika
Porod
Pět holek na krku! Jak se žije rodině s paterčaty?
Formánková Simona
Instagram
Jak rychle utišit plačící dítě? Trik zkušeného pediatra, který zabere hned!
Kojenec
Nejkrásnější fotky porodů? Vyhrála holčička koukající na novorozeného bratra
Wallerová Radka
Porod
Novinka! Harry a Meghan čekají druhé dítě. Archie bude mít sourozence
redakce
Slavní rodiče
Sedm znaků, podle kterých poznáte, že z vašeho dítěte roste psychopat
Kolinová Gabriela
Péče o dítě a jeho výchova