[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Jedna věc je ale dána předem – vše byste měla konzultovat se svým lékařem, ostatně na prohlídkách jste v termínu porodu velmi často. A rozhodně je situace úplně jiná, když je vaše těhotenství z jakéhokoliv důvodu rizikové. Pro zdravé ženy s fyziologickým průběhem těhotenství ale existují metody, které k porodu přirozeně vedou. A vlastně to jsou zdánlivé maličkosti. Vyzkoušejte těchto sedm tipů – i kdyby k vysněnému porodu nevedly, minimálně prospějete tělu a budete se cítit dobře i ve vyčerpávajících posledních dnech těhotenství.
Zní to možná jako banalita. Ale většina těhotných žen ulevuje bříšku a roztahuje nohy doširoka. Paralelní postavení prstů ale může pomoct oddálit sedací kosti a uvolnit dolní část zad, což usnadňuje porod.
Především v závěru těhotenství to vůbec není automatický postoj, naopak. Těžké bříško mají totiž těhotné ženy tendenci vysunovat před sebe. Zkuste si stoupnout rovně, aby boky a kotníky byly pokud možno v jedné rovině. Tenhle postoj pomáhá miminku zaujmout tu správnou polohu k porodu. Zkuste si uvědomit, jak stojíte, a soustředit se v každodenních situacích – při stání ve frontě, mytí nádobí… Podobně se soustřeďte na to, abyste se nehrbila.
VIDEO: Bolest břicha v těhotenství, kdy je vhodné vyhledat lékaře?
Tahle pomůcka je must-have těhotenství, porodu a pro mnohé ženy i týdnů po něm. Sezení na míči připravuje tělo na porod tím, že zvyšuje průtok krve, otevírá pánev a podporuje dilataci děložního čípku. Můžete také vyzkoušet tato cvičení na porodním míči k vyvolání porodu: kruhové rotace kyčlí, houpání a jemné poskakování.
Během porodu se vaše pánevní kosti pohybují, aby se přizpůsobily hlavičce vašeho dítěte. Udržujte klouby volné cvičením. Lehněte si na záda, položte chodidla na podlahu a pokrčte kolena. Pomalu zvedněte pánev, dokud nebude rovnoběžná s vaším trupem. Vydržte 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte několikrát.
Motýlí pózu možná znáte z tance nebo jógy – ale věděla jste, že může zvýšit flexibilitu vašich pánevních kloubů, zlepšit průtok krve a usnadnit porod? Chcete-li se dostat do téhle pozice, posaďte se vzpřímeně na podlahu, dejte chodidla k sobě a při tom pokrčte kolena. Přitáhněte nohy k tělu, abyste ucítila protažení boků a vnitřní strany stehen, a nezapomeňte u toho pravidelně dýchat.
Jak prosté a jak účinné! Nejen pro přípravu těla k porodu, ale i pro psychickou pohodu. Chůze nebo jiná lehká kardiovaskulární zátěž je důležitá po celou dobu těhotenství. Před porodem pomůže s dilatací děložního hrdla. Ne nadarmo doporučují porodní asistentky u porodu chodit, gravitace je zkrátka mocná.
Výpady protahují kyčle a otevírají pánev, což pomáhá miminku dostat se do ideální porodní polohy. Postupujte takto: postavte se rovně, pak jednou nohou udělejte velký krok vpřed, koleno držte nad kotníkem. Druhá noha by měla klesnout tak, aby byla rovnoběžná se zemí. Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.