[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Znáte to: chcete si lehnout a usnout klidným spánkem. Jenomže právě to se nedaří. Místo spaní mozek šrotuje, co udělat zítra, jak dopadne dětem písemka a podobně... A ráno je člověk jako zmlácený. Trvá-li takový stav déle, stres se stupňuje a se spánkem je to stále horší. Je dobré se o poruchách spánku poradit s lékařem.A hlavně zkuste úplně „vypnout“ – myšlenky zažeňte hned, jak vás nějaká napadne a opakujte si dokola: teď na nic nemyslím, nic mě netrápí... Stará dobrá rada, počítání oveček, také není od věci...
Pro ložnici vyberte takové prostředí, kde nebudete ničím rušeni. Pokud máte možnost, dejte přednost místnosti v nejtišší části domu, kde není slyšet hluk zvenku. Vhodné není ani místo nad restaurací nebo nočním klubem.
Vedou-li vaše okna do rušné ulice, ticho zajistěte zvukovou izolací v podobě plastových oken nebo dvojitých dveří. Vybavení ložnice podřizujte uspořádání místnosti a orientaci vůči světovým stranám. Postel postavte tak, aby okno bylo buď u nohou, nebo po straně postele. Není dobré spát s hlavou u otevřeného okna.
Obecně lépe se usíná v chladnějším prostředí a čistém vzduchu. Teplotu v ložnici volte proto nízkou, vyhnete se tak dehydrataci. Ideálních je proto 13 až 15 °C. V ložnici dětí a starších osob může být o pár stupňů více (19 °C). Hodí se i zvlhčovače vzduchu, především v létě. Neholdujete-li přístrojům, úplně postačí větší mělká nádoba, kterou naplňte každý den vodou. Zdravý spánek podpoří také pravidelné a dostatečné větrání místnosti, v níž spíte, včetně lůžkovin.
I správná výživa má velký vliv pro klidný spánek. Obecně platí, že zhruba tři hodiny před ulehnutím by se již nemělo jíst (hlavně těžká a sytá jídla). Přemíra jídla vám způsobí i dlouhé trávení (v pozdních hodinách tělo již nepracuje na „plné otáčky“). Existují však potraviny, které se pro klidný spánek doporučují. Mezi ty zaručeně nejlepší patří: med, celer, ořechy a losos. Nejenže zklidní vaši nervovou soustavu, navíc vám pomůžou zajistit klidný a ničím nerušený spánek. Doporučuje se také meduňkový čaj.
Výběr matrace nepodceňujte, myslete na to, že v posteli strávíte 1/3 dne a kvalita vašeho spánku ovlivňuje i celý jeho zbytek. Dopřejte si kvalitní spánek jako prevenci zdravotních potíží, kterými jsou například bolesti hlavy a zad. Mohou být způsobeny současným životním stylem či nedostatkem pohybu. Vhodně zvolená matrace spolu s roštem poskytuje dostatečnou vzdušnost a zaručuje dokonalé rozložení hmotnosti. Tím je zajištěna ideální poloha páteře a uvolnění zádového svalstva během spánku. Nezapomínejte, že to, jak spíte v noci, se projeví během dne.
Omezte je na co nejméně časté používání. Obzvlášť dětem všemožné osvěžovače a odpuzovače proti komárům a jinému hmyzu vysloveně vadí. Varianta, jak předejít obtížnému hmyzímu bzučení, může být síťka na okno, případně nad postelí či postýlkou. Dobrému spánku vadí také zakouřené prostředí, pachy z jídla či zapnuté počítače, televize či mobilní telefony v místnosti, která slouží ke spánku.
V těhotenství je důležitý nejen pro nastávající maminky, ale také pro miminko. Je důležité spát alespoň 8 hodin denně a zdřímnout si také během dne. Většinou se v době těhotenství spánek výrazně zhorší. Je to následek úzkosti, stresu, hormonálních výkyvů, ale také tělesného nepohodlí. Jak těhotenství postupuje, je stále těžší najít pohodlnou pozici. Nevzdávejte to a vydržte! Už brzy pozná váš malý poklad komfort svého nového místa pro usínání...
Dopřejte dítěti před spánkem pohodu, dobře vyvětranou, minimálně osvětlenou místnost. Uložte jej do postýlky, rozlučte se s ním laskavě, ale jasně s tím, že už bude spinkat samo. Ukolébavka pomáhá dítěti nacházet určitý řád mezi časem, kdy končí hraní a začíná spánek. Obohaťte se společnými doteky, laskavostí a klidem.
Dobrou noc a sladké sny...