Maminka.czPorod

Desatero pro udržení váhy přes svátky

Konec roku představuje pro naši postavu zkouškové období. Podnosy plné cukroví, vánočka, chlebíčky… Kdo by odolal? Jenže nevinné uzobávání často přejde v přejídání, které kromě zažívacích problémů může způsobit i pár kilo navíc. Jak z toho ven?
, Časopis Maminka
27. 12. 2011
Desatero pro udržení váhy přes svátky

Možná si už dopředu říkáte, že letos se vám to nestane, že letos po svátcích už nebudete stoupat na váhu s obavami, jaká cifra se vám před očima objeví, letos si nedáte ani jedno vosí hnízdo a smaženého kapra vyměníte za dušeného pangase bez chuti a zápachu… Stop! Takové myšlenky stejně k ničemu nevedou.

Nemá cenu se trápit a dopředu si stanovovat pravidla, o kterých víte, že je nedodržíte. K rodinné pohodě přece patří dobré jídlo, ale i zde platí pravidlo „všeho s mírou“. Je třeba vzít rozum do hrsti a co je hlavní - nestresovat se! Předem si vymyslete strategii a zapojte i ostatní členy domácnosti. Milujete cukroví? Dopřejte si ho, ale v rozumném množství a vybírejte zdravější varianty klasických druhů. Na internetu najdete mnoho osvědčených receptů. Myslete na to, že i když se snažíte nepřibrat (zhubnout), jídlo by vám mělo především chutnat. Do přípravy pokrmů zapojte fantazii, vybírejte kvalitní suroviny a dostatečně pijte (nejlepší je čistá voda).

Pokud milujete bramborový salát s kaprem, dejte si ho, ale nepřehánějte to s velikostí porce. Každé sousto si vychutnejte a nemějte výčitky svědomí. Hlavně nedojídejte s výmluvou „aby se to nezkazilo“ a dopředu připravte jen odpovídající množství salátu (totéž platí i pro cukroví či chlebíčky). Svátky přece nejsou jenom jídlo, ale především rodinná pohoda. Vyrazte s dětmi do přírody, projděte se po městě a nasávejte sváteční atmosféru. Nejenže si užijete společné chvilky, ale budete u toho pálit kalorie. Doma si u sledování pohádek můžete zajezdit na rotopedu nebo si trochu zaposilovat.

ČTĚTE TAKÉ: Zlata Adamovská: Po porodu mi pomohla tukožroutská polévka

Je důležité nesklouznout do výmluv typu: „Když už jsem si dala jednu pracnu, tak už je to jedno.“ Neodkládejte nic na zítřek, když můžete začít hned, protože hubnutí a udržení štíhlé linie začíná v hlavě. A pokud přece jen nějaké to kilo přiberete? Uklidněte se, netrapte se výčitkami a začněte s tím něco dělat. Klíčem k úspěchu je zdravý životní styl - pohyb, zdravá strava, odpočinek a relaxace. Na hladovky a nesmyslné diety zapomeňte a mějte se ráda!

„Desatero“ zdravého hubnutí z Dietáře 2012 podle Jany Vašákové

(Výživová poradkyně se specializací na zdravou výživu, výživu v těhotenství, během kojení a dětskou výživu)

  • Hubněte pohybem a pestrým, vyváženým a zdravým jídelníčkem.
  • Myslete na to, že energetický výdej musí převyšovat energetický příjem.
  • Jezte pravidelně 5 až 6 porcí denně.
  • Poslední jídlo dne si načasujte tak, abyste přes noc nebyla o hladu déle než 10 hodin.
  • Začněte ráno snídaní, přes den s sebou noste něco malého a zdravého, aby vás nepřepadl hlad.
  • Dopoledne si vybírejte jídla bohatá na sacharidy, odpoledne a večer spíše na bílkoviny a zdravé tuky.
  • Zvyšte příjem vlákniny, zařaďte do jídelničku 3x denně zeleninu, 2x denně ovoce.
  • Snižte obsah tuků ve své stravě tak, aby tvořily 20 až 25 %.
  • Nezapomínejte, že 2/3 z nich by měly zastupovat tuky rostlinné (především kvalitní oleje lisované zastudena).
  • Vybírejte si potraviny s nízkým glykemickým indexem, lokální a sezonní suroviny.
  • Všímejte si obsahu a složení potravin.
  • Omezte vše, co je vyrobeno z bílé mouky, rafinovaného cukru a je chemicky konzervováno.
  • Vyhýbejte se sladkým, tučným a slaným jídlům, alkoholu a cigaretám.
  • Připravujte suroviny tak, aby neztratily své výživové hodnoty.
  • Zvyšte příjem tekutin, hlavně neperlivé vody, alespoň na 2,5 litru denně.
  • Intenzivní pohyb 3 hodiny denně vám pomůže zhubnout až 1 kg tuku týdně.
  • Nezapomínejte relaxovat a regenerovat - například formou masáže, v sauně a podobně.
  • Vyhýbejte se nadměrnému stresu!
Přidat příspěvek
Komentáře k článku
Mohlo by vás zajímat
Stockholmský syndrom: Zajímavý paradox lidského chování
LENKA (42 let): Chůva nám zachránila manželství
Mýty o klíšťatech: Nejlepší je zakousnuté klíště vykroutit. Jaké jsou ty další?
Jak si vybrat porodnici? Nevybírejte jen podle webovek, ale jděte na prohlídku

Registrace

Pojďte s námi diskutovat, posílat otázky do poradny, nabízet a kupovat dětské zboží v bazárku.

Díky jednoduché registraci máte ke všemu okamžitý přístup.

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

 

Předplatné

Aktuální číslo časopisu