[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Ruku na srdce, kolikrát jste si řekli, že byste si spánek se svým dítětem klidně vyměnili? Asi každý rodič by odpočinek po obědě nebo ležení v posteli v sedm večer bral všemi deseti. Ale děti se často spánku brání, přestože jsou unavené. V noci se budí, i když by měly spát. A ráno vstávají mnohem dříve, než by si rodiče přáli. Spánek je zkrátka ožehavé téma. Kolik spánku vlastně děti skutečně potřebují?
VIDEO: Kolik spánku potřebuje miminko?
Dostatečný spánek je pro děti v různém věku nesmírně důležitý. Nedostatek spánku může totiž ovlivnit nejen jejich psychickou pohodu, ale také zdraví. Když jsou děti nevyspalé, ovlivňuje to třeba jejich koordinaci rukou, očí, ale i jemnou a hrubou motoriku, paměť, koncentraci a chování. Nedostatek spánku zvyšuje také riziko infekcí, problémů s růstem nebo udržením pozornosti. Děti, které spí úměrně svému věku, mají lepší náladu, zvýšenou schopnost učit se nové věci a také je jejich tělo lépe schopno bojovat s nemocemi. Sečteno, podtrženo, spánek je pro děti nesmírně důležitý!
0 až 3 měsíce: Spánkové cykly novorozenců jsou nepravidelné a krátké, takže se může zdát, že stále jen usínají a zase se probouzejí, což je vývojově naprosto v pořádku. V tomto období dopřejte svému dítěti klid a možnost usnout kdykoliv, když potřebuje. Je jedno, jestli je to v kočárku, nosítku, v náručí nebo třeba v postýlce.
4 až 12 měsíců: V tomto období by měly děti spát 12 až 16 hodin denně, a to včetně denních spánků, které mohou být ideálně dva až tři.
1 až 2 roky: Pro děti v tomto věku je vhodné spát 11 až 14 hodin denně, včetně odpočinků přes den, které bývají kolem prvního roku dva a postupně se sníží na jeden odpolední.
3 až 5 let: V tomto období je pro děti ideální spát 10 až 13 hodin denně. Často je to i včetně odpoledního odpočinku, který ale nejčastěji kolem čtvrtého roku vymizí. Děti pak chodí spát o něco dřív a je důležité pohlídat, aby byl jediný noční spánek dostatečně dlouhý.
6 až 12 let: Děti školního věku by měly podle doporučení spát 9 až 12 hodin. Když nemají dostatek spánku, často se to odrazí na komplikovaném ranním vstávání, špatném soustředění se ve škole nebo špatné náladě. Večerku byste měli určit podle toho, v kolik musí dítě ráno vstávat.
13 až 18 let: I v případě teenagerů je potřeba ohlídat dostatek spánku, který je často ohrožen ponocováním kvůli moderním technologiím a určitým společenským závazkům. Dospívající děti by měly v noci spát 8 až 10 hodin, aby se mozek mohl neustále vyvíjet a zároveň aby měly energii na všechny denní aktivity.