Maminka.czZdraví

Fotogalerie: Jak začít cvičit na míči vás naučí Hanka Kynychová

, Časopis Dieta
6. 2. 2013
Fotogalerie: Jak začít cvičit na míči vás naučí Hanka Kynychová
Cvičitelka Hanka Kynychová pohyb miluje, a tak ví, jak pro sport nadchnout i úplné začátečníky. Stačí si například pořídit míč, naučit se pár cviků a začít v klidu a pohodě doma.

Proč byste doporučovala cvičení na velkém míči?

Cvičení na velkém míči patří mezi typy cvičení, kterým se říká balanční, tedy vyrovnávací. Toto cvičení je vhodné i pro začátečníky, protože balancováním, hledáním rovnováhy na balanční pomůcce, posilujete hluboký svalový aparát, tedy střed těla, ale také úpony, šlachy a vazy. Když jste pak zpevněni zevnitř, můžete se postupně pustit do dalších, těžších variant a typů cvičení a pracovat tak na dalších svalových partiích.

První část tohoto cvičebního manuálu má charakter aerobního rozehřátí.
Základem je pohupování na míči, které nikdy nepřerušte, abyste neporušili princip tohoto způsobu rozehřátí. Míč si vyberte podle výšky vaší postavy, podle tohoto pravidla: když se pohupujete, nesmí jít vaše hýždě pod úroveň kolen, to znamená, dodržujte sed na míči vždy vyšší než pravý uhel. Obvod míče při vaší výšce 160–167 cm by měl být 65 cm, při výšce nad 165 cm volte obvod míče 75 cm.

Cvičením vás provedou fotografie cviků s podrobným popiskem:

Témata: Zdraví, Časopis Dieta, Fotogalerie, Jak, Podrobný popis, Pravý úhel, Hanka Kynychová

Mohlo by vás zajímat
Malý Alexandr se narodil bez očí a nyní čeká na adopci. Jeho máma se ho zřekla
Herečky, které otěhotněly během natáčení! Podařilo se to zamaskovat?
Čtyřčata jsem kojila. Divím se, že jsem to dala, úplně mě vysála, říká Helena
Doma beránci, ve školce vlci. A mohla jsem za to já, perfektní matka!
9krát o bolestech břicha v těhotenství. Víte, co která bolest znamená?
Pár dní ve školce a už je zase nemocné? Poradíme vám, jak podpořit imunitu
Ve třinácti matkou! Těhotenství tajila, její máma ale ucítila pohyby dítěte
100 mimořádných fotek z porodu! Podívejte se, jak ho rodiny prožívají
Záhada jménem syndrom ruka-noha-ústa. Pozor na záměnu

Horoskopy

Ryby Jakmile se ráno probudíte, převalíte se na druhý bok. Vůbec se vám nechce vstávat a nejraději byste…

Jména pro děti

Největší výběr jmen.

Dnes má svátek: Vladislav, Vladislava, Priska





Aktuální vydání

Aktuální číslo časopisu

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

  

Výhodné předplatné

Objednat předplatné