Maminka.czZdraví

Hubnutí po porodu: Jak dostat bříško do formy?

, Časopis Betynka
30. 9. 2016
Hubnutí po porodu: Jak dostat bříško do formy?
Marně přemýšlíte, kam se poté, co jste přivedla na svět miminko, ztratilo vaše ploché a pracně vypracované bříško? Případně bojujete s bolestmi zad nebo inkontinencí, následky rozestupu břišních svalů? Nic není ztraceno!

Břišní svaly jsou po porodu ochablé a není se čemu divit, dlouho se roztahovaly tlakem rostoucí dělohy. Postupně je potřeba začít je zase posilovat. Vždy se dá něco dělat, nepočítejte ale se zázraky na počkání. „Břicho po porodu není stejné jako před  těhotenstvím, alespoň nějakou dobu.

Projezte se ke štíhlosti a zapomeňte na drastické diety

Představa, že budete mít den po porodu ploché břicho je nereálná. Představte si, že je vaše břicho balón, který se pomalu devět měsíců nafukuje, jak roste vaše dítě. Bohužel po porodu nepraskne, ale jen pomalu upouští vzduch. Od okamžiku kdy se miminko narodí, hormony začínají pracovat na tom, aby stáhly dělohu do původní velikosti. Tento proces trvá až osm týdnů,“ vysvětluje MUDr. Radka Gregorová, gynekoložka z Lékařského domu v Praze 7.

Bříško i jiné partie jsou po porodu zvětšeny mimo jiné také díky nadměrnému množství vody v těle. Jakmile porodíte, tělo začne vodu vylučovat. Uložený tuk v břišních partiích začnete spalovat při péči o novorozence raz dva, přesto ale potrvá několik týdnů, než se objeví výsledky. Horší je to u strií, ty nikdy úplně nezmizí. Obvykle ale vyblednou a stanou se téměř neviditelné. Navíc jim můžete pomoci za použití laseru.

Kdy je vhodné po císařském řezu začít cvičit břicho?

Diastáza neboli rozestup svalů

Kromě roztažení svalů bohužel dojde během těhotenství často i k roztažení vazivového pruhu u přímého břišního svalu do stran, tedy k rozestoupení dvou částí tohoto párového svalu. Než začnete po porodu cvičit, měla byste zjistit, zda u vás k diastáze nedošlo. Pokud totiž s touto diagnózou začnete cvičit „klasické“ cviky na břicho (sklapovačky, sedy lehy, prkna atd.), nejen že se vypouklého bříška nezbavíte, ale jeho stav se bude zhoršovat.

Ptejte se nutriční terapeutky na vše, co vás zajímá o hubnutí

„Pokud se objeví rozestoupení přímých břišních svalů, je potřeba břichu věnovat dvojité úsilí. Diastáza sama o sobě není bolestivá, ale způsobuje problémy a bolesti jiných partií. Může se objevit pupeční kýla, bolest v bedrech, potíže s pánevním dnem (inkontinence) a zvětšující se lordóza páteře. Pomůže správná aktivace příčného břišního svalu,“ říká gynekoložka MUDr. Radka Gregorová.

Zázračná technika Tupler

„Program TuplerTechnique® je účinná metoda k řešení rozestupu břišních svalů. Její autorkou je americká zdravotní sestra a porodní asistentka Julie Tupler, která ji rozvíjí už dvacet let. Cílem je zhojit oslabené vazivo, které spojuje nejzevnější břišní svaly. Hojení vaziva je založené na dvou věcech: umístění do lepší pozice a ochrana oslabené tkáně,“ představuje unikátní metodu Andrea Čechurová, instruktorka fitness a jediná držitelka licence na program TuplerTechnique v Česku www.tuplertechnika.cz. Toho dosáhnete dodržováním čtyř kroků TuplerTechnique® programu:

  • Cviky vsedě a vleže
  • Stahování speciálně vyvinutým rehabilitačním pásem Diastasis Rehab Splint®,
  • Zapojování příčného břišního svalu při všech denních aktivitách i životních funkcích
  • Správné vstávání, sedání a lehání
  • Pokud dodržíte všechny zásady, první výsledky se dostavují zhruba po třech týdnech (celý program trvá 18 týdnů).

Celý článek si můžete přečíst v novém čísle Betynky 10/2016.

 

Hubnutí po porodu: Šárka zhubla pohybem a pravidelným stravováním
Hubnutí po porodu: Tereza dokázala sama zhubnout skoro polovinu své váhy
Pořiďte si ploché bříško už  za měsíc. Stačí 10 minut denně
Témata: Zdraví, Časopis Betynka, Jen pro maminku, Po porodu, Hubnutí po porodu, Bříško, Účinná metoda, Dvojité úsilí, Ploché břicho, Zdravotní sestra, Nadměrné množství, Splín, Pupeční kýla, Nutriční terapeut, Hubnutí, Stahování, Původní velikost, Kýla

Mohlo by vás zajímat
Tajemný Rh faktor. Proč je důležité jej znát?
Opustil mě den po porodu. Vracela jsem se do prázdného bytu
Jakub dceru rozmazluje, tak jsem to zakázala, říká Agáta Prachařová
Syn se narodil s jinou barvou pleti, než má jeho táta. Podezírali mě z nevěry
Přichází k nám utrápené děti, ty příběhy mám stále v hlavě, říká šéfka SOS vesniček
Mateřská je někdy vojna. A Mates není žádná uťáplina, říká Nikol Štíbrová
Bez andělů nejsou Vánoce. Vyrobte si je ze šišek, špuntů nebo kolíčků
V porodnicích se bohužel stále tlačí na povel, říká porodní asistentka
Růstový spurt: období nenasytného kojence vás potká několikrát

Horoskopy

Býk Po pracovní stránce nemáte problémy s plněním úkolů, nicméně vás mohou kapánek nudit. Zkuste se pustit…

Jména pro děti

Největší výběr jmen.

Dnes má svátek: Rostislav, Rastislav, Rostislava





Registrace

Pojďte s námi diskutovat, posílat otázky do poradny, nabízet a kupovat dětské zboží v bazárku.

Díky jednoduché registraci máte ke všemu okamžitý přístup.

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

  

Předplatné

Aktuální číslo časopisu