[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Svačiny jsou důležité také z hladiska udržování stálé hladiny cukru v krvi. Malé snídaně a nedostatečné svačiny mohou zapříčinit unavenost a nepozornost. Naopak sladkosti (nejen čokolády, ale také slazené nápoje, sladké cereálie či pečivo spolehlivě rozkolísá hladinu cukru, což vede k hyperaktivitě a agresivitě.
Ideální svačina obsahuje vyvážený poměr všech základních výživových prvků, jako jsou komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo), bílkoviny (např. sýr cottage, tvaroh), zdravých, tělu prospěšných tuků (např. nesolené a nepražené oříšky), vitamínů, minerálů a vlákniny (zelenina). Při výběru pečiva radí sáhnout po celozrnném kvůli vysokému obsahu vlákniny, navíc je mnohem lepším zdrojem energie než bílé, tělo si z něj dokáže brát energii postupně a déle. Bílé pečivo obsahuje málo živin a žádnou vlákninu, nezasytí nadlouho a tělu dodá pouze „prázdné kalorie“.
Jednoznačně správnou volbou je pro svou nízkokalorickou hodnotu a vysoký obsah vitamínů a vlákniny zelenina. Na nastrouhané mrkvi s kouskem jablíčka si určitě pochutná celá rodina. Důležitou součástí zdravého stravování dětí je pitný režim s doporučenými 1-2,5 litry (podle věku) neslazených tekutin denně.
„Mějte na paměti, že pokud dáte dětem místo zdravé svačiny peníze, aby si samy něco koupily, pravděpodobně to bude sušenka, čokoládová tyčinka nebo přeslazené nápoje typu cola", připomíná výživová poradkyně Monika Divišová.