Maminka.czPředškolák

Ideální svačina pro děti?

redakce 29.  8.  2011
Ideální svačina pro děti?
Aby naše tělo správně fungovalo, je nezbytné zajistit mu pravidený přísun kvalitních, zdravých a výživných potravin. Mezi snídaní, obědem a večeří neměly chybět svačiny. A co platí pro nás, je ještě více důležité pro děti.

Svačiny jsou důležité také z hladiska udržování stálé hladiny cukru v krvi. Malé snídaně a nedostatečné svačiny mohou zapříčinit unavenost a nepozornost. Naopak sladkosti (nejen čokolády, ale také slazené nápoje, sladké cereálie či pečivo spolehlivě rozkolísá hladinu cukru, což vede k hyperaktivitě a agresivitě.

Správná svačina

Ideální svačina obsahuje vyvážený poměr všech základních výživových prvků, jako jsou komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo), bílkoviny (např. sýr cottage, tvaroh), zdravých, tělu prospěšných tuků (např. nesolené a nepražené oříšky), vitamínů, minerálů a vlákniny (zelenina). Při výběru pečiva radí sáhnout po celozrnném kvůli vysokému obsahu vlákniny, navíc je mnohem lepším zdrojem energie než bílé, tělo si z něj dokáže brát energii postupně a déle. Bílé pečivo obsahuje málo živin a žádnou vlákninu, nezasytí nadlouho a tělu dodá pouze „prázdné kalorie“.

Jednoznačně správnou volbou je pro svou nízkokalorickou hodnotu a vysoký obsah vitamínů a vlákniny zelenina. Na nastrouhané mrkvi s kouskem jablíčka si určitě pochutná celá rodina. Důležitou součástí zdravého stravování dětí je pitný režim s doporučenými 1-2,5 litry (podle věku) neslazených tekutin denně.

„Mějte na paměti, že pokud dáte dětem místo zdravé svačiny peníze, aby si samy něco koupily, pravděpodobně to bude sušenka, čokoládová tyčinka nebo přeslazené nápoje typu cola", připomíná výživová poradkyně Monika Divišová.

Tipy na zdravé svačinky

  • Nakrájené jablko na měsíčky + hrstička mandlí.
  • Salát ze strouhané mrkve a jablíčka s rozinkami a kokosem, slazený jablečnou šťávou.
  • Bílý jogurt s nastrouhaným jablíčkem, slazeno jablečným sirupem.
  • Jogurtový nápoj rozmixovaný s banánem.
  • Celozrnné pečivo (nejlépe kváskové, nikoliv kvasnicové) s lučinou a rajčetem.
  • Celozrnná bageta namazaná máslem (v BIO kvalitě), s plátky pečeného krůtího masa a paprikou.
  • Mix sušeného ovoce (neslazené) a oříšků (nesolené, nepražené).
  • Oříšková nebo ovocná tyčinka slazená medem.
  • Celozrnné pečivo (nejlépe kváskové, nikoliv kvasnicové) s tvarohovou pomazánkou (mořská sůl, kapka olivového oleje): se strouhanou mrkví, strouhaným sýrem nebo zelenými bylinkami, doplněno plátky zeleniny.
  • Celozrnné pečivo (nejlépe kváskové, nikoliv kvasnicové) se zeleninovými pomazánkami. Lze koupit výrobek Svačinka bez aditiv: špenátová, brokolicová, luštěninová. S plátky zeleniny - baby rajčátka, mrkev, salát, fenykl, ředkvičky.
  • Sýr cottage se „zeleninovými prsty” (sýr cottage smíchaný s tvarohem v poměru 2:1, zelené bylinky + zelenina: mrkev, kedlubny nakrájená na podélné kousky, kterými se sýr nabírá), celozrnné pečivo.
  • Jáhlová, rýžová nebo vločková kaše s čerstvým nebo sušeným (nesířeným) ovocem a sekanými oříšky slazená obilným sladem nebo javorovým sirupem. Trošička másla na omaštění.
  • Domácí celozrnný mrkvový nebo ovocný koláč, perník – bez použití bílého cukru.
  • Tvarohová svačinka z tvarohu, jogurtu se spařenými jablky či jiným ovocem (bez cukru), rozinkami, oříšky, semínky či skořicí.
  • Jablečné nebo jiné ovocné pyré (neslazené, nejlépe bio), posypané celozrnnými cereáliemi (pšeničné pukance).

 

SLEVÍN.CZ - Každý den nové slevy na jednom místě!

Témata: Děti, Předškolák, Školák, Výživa a stravování, Ovocná tyčinka, Čokoládová tyčinka, Svačina, Monika Divišová, Bageta, Nasekaný ořech, Ideál, Správná svačina, Jogurtový nápoj
Mohlo by vás zajímat
GALERIE: Přáli si pro dceru sourozence a dočkali se paterčat! Jak žije rodina, kterou milují celé Spojené státy?
Formánková Simona
Instagram
Je u vás doma v oblibě kečup? Podívejte se na video, tohle o něm možná nevíte!
Zenklová Veronika
jídlo
Herečka Eva Josefíková je maminkou. A miminko má neobvyklé jméno
Víchová Tereza
Slavné maminky
Přiznání matek! Nejtrapnější zážitky z porodnice. Tohle jsme nečekaly!
redakce
Porod
Miminko v manželské posteli? Nedělejte to, varuje tahle máma. Proč?
Prachařová Kateřina
Vaše příběhy
Historie kočárků: S takovými "žihadly" pro miminka se chlubily naše prababičky
Zenklová Veronika
Retro
To je ale bříško! Podívejte se na těhotenství s trojčaty týden po týdnu!
Kolinová Gabriela
Těhotenství
Maminka roku: Čekala holčičku a věděla, že nepřežije!
Procházková Simona
Maminka roku 2020
Emotivní vyznání táty, který přišel o svou těhotnou ženu. Fotografie s dcerkou, která přežila, berou za srdce...
Mrázková Dita
Láska a vztahy