[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Mít doma kancelář pár kroků od ledničky a plné spíže je záležitost pro silné povahy. Přesto se dá i z této situace elegantně vybruslit a se ctí se udržet fit a ve formě.
1. POKUD JE TO TROCHU MOŽNÉ, NEPRACUJTE V KUCHYNI
Zřiďte si pracovní kout v jiné místnosti. Snížíte tak pravděpodobnost, že budete bezmyšlenkovitě sahat po nejrůznějších pochutinách nebo neustále otevírat ledničku, jestli by vás tam náhodou něco nezaujalo.
Video: Podívejte se, jak na tradiční česká jídla zdravěji?
2. NAPLÁNUJTE SI JÍDELNÍČEK MINIMÁLNĚ NA DEN DOPŘEDU
Když budete vědět, co si chcete dát ke svačině nebo co plánujete k obědu, nebudete se v mezidobí potýkat s pocitem „něco bych si dala, ale nevím co“.
3. VÝŽIVOVÁ PORADKYNĚ DOPORUČUJE,
aby svůj zdravý jídelníček dopřávali i své rodině a nepřidělávali si tedy práci s vařením více jídel. Není důvod, proč by například pečené kuře s bramborami a zeleninou nemohla jíst celá rodina.
4. NEZAPOMÍNEJTE NA PITNÝ REŽIM
I když vás to doma svádí se poněkud odbývat, pitný režim je naprosto neoddělitelnou částí zdravého životního stylu.
5. KDYŽ JÍTE, SOUSTŘEĎTE SE POUZE NA JÍDLO
Zapomeňte na všechny nevyřízené e-maily, telefony a nezaměstnávejte pozornost ani čtením. Zkrátka se soustřeďte na to, co jíte, jak to chutná, a dopřejte si u jídla čas pro sebe.
6. DÁVEJTE SI POZOR NA KOFEIN
Ačkoli se vám může jevit jako vynikající nápad vykompenzovat pokles energie kávou, ve finále docílíte jen toho, že vás bude bolet hlava, budete dehydratovaná, budete se potýkat se zažívacími problémy a unavená budete víc než předtím. Podle odborníků by denní dávka kofeinu neměla překročit dvě kávy.
7. JEZTE MIMO SVŮJ PRACOVNÍ PROSTOR
S konečnou platností si zakažte jídlo nad klávesnicí a před monitorem. Když se donutíte změnit na jídlo prostředí, uděláte si pracovní přestávku a soustředíte se pouze na něj.
8. DÁVEJTE SI POZOR NA VELIKOST PORCÍ
Tím, že si doma můžete naložit prakticky libovolně velkou porci, může vás to svádět, abyste jedla více. Při práci na home office vůbec není od věci si porce vážit.
9. VSAĎTE NA RUTINU
Stejně nebezpečné jako přejídání se je i vynechávání jídel, které skončí tím, že vás bude „honit mlsná“. Vybudujte si řád a soustřeďte se i na to, abyste nevynechávala jednotlivá jídla.
10. ZAMRAZUJTE
Nebojte se uvařit více porcí jídla a zamrazit si ho na později. Nemusíte nutně vařit každý den a rozhodně se bude jednat o zdravější variantu, než představují koupené polotovary.