Změna času dětskému spánku neprospívá. Těchto 7 tipů pomůže s adaptací na nový režim

Právě dnes končí letní čas a bude nutné přeřídit si hodinky na ten zimní neboli středoevropský (SEČ). Ve tři hodiny v noci z 29. na 30. října se hodiny posunou zpátky na 2.00, dnešní noc tak bude o hodinu delší. Zimní, astronomický čas bude platit do poslední březnové neděle příštího roku, tedy pět měsíců.

VIDEO: Zdají se kojencům sny? A proč se ve spánku smějí?

Vliv změny času na dětský spánek

Spánková poradkyně Lenka Danielová již několik let sbírá data spojená s potížemi dětského spánku a všimla si opakovaných vzorců. Protože je podle ní člověk tvor meteosenzitivní, tak jeho vnitřní hodiny, orgány, žlázy reagují na množství slunečního svitu a střídání dne a noci. Došla tedy k závěru, že ke zhoršování kvality spánku dochází každoročně na přelomu podzimu a zimy. "S příchodem zimního času není příchod tmy a noci pozvolný, ale skokový, většina aktivit se přesune do šeré části dne, chybí možnost pohybu za světla," vysvětluje jednu z hlavních věcí, které na nás negativně působí.

Jak malé děti reagují na změnu času?

Lenka Danielová tvrdí, že často úplně paradoxně. "I když malé děti nechodí do školky, tento posun vnímají. Pozoruji u některých dětí, že se posouvají o hodinu jiným směrem, než by rodiče očekávali, a poté se cca 14 dní rovnají do nového chodu rodiny. Školkové a školní děti potřebují delší čas na adaptaci." 

Velmi znatelná byla změna v roce 2020: "Dětem se změnil spánkový vzorec, začaly vstávat později, vynechávaly polední spánek, usínaly v podvečer, takže v noci byly aktivní a plné sil. Objevovalo se hodně pláče, nemocí, vzteků, buzení se v noci. S přibývajícím šerem se vše jen zhoršovalo, v období předvánočních stresů vše gradovalo."

Co můžeme udělat, abychom si s dětmi na změnu času zvykli?

1. Přijmout určité věci jako zákonitosti a nebojovat s nimi. Omezit stres a dělání věcí kvůli okolí, podporovat zdravou tvorbu hranic.
2. Omezit zejména večerní vystavení se světlu z obrazovek, instalovat si filtr modrého světla, nosit brýle s filtrem modrého světla a osvětlovat místnosti, zejména ložnici, světlem červeným.
3. Nabídnout dětem co nejvíce prostoru na pohyb venku během světla.
4. Netlačte na ně s rychlou adaptací. Dejte jim prostor, dopřejte postupné srovnání rytmů, ne hodinově skokové.
5. Odpočívat podle signálů svého těla, změnit stravu na jiný typ: méně sacharidů, více tuků. Nezapomínejte doplňovat vitaminy D a K2. Kvalitní forma hořčíku s vitaminem B také umí dělat divy.
6. Otužování umí podpořit metabolismus hnědého tuku, a tím tvorbu energie. U dětí s otužováním opatrně.
7. Nebojte se sáhnout po alternativách. Při nespavosti jsou velmi nápomocné Bachovy květové esence. Dále pomáhají aromaterapie, teplá koupel cca 2 hodiny před usnutím nebo můžete využít tkáňových solí podle projevů.

Zdroj: Lenka Danielová