[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Zůstat krásná a sexy i v těhotenství a vypadat třeba jako Angelina Jolie? To vám ale nikdo neřekl, že decentní bříško má jen málokterá z nás. Obvykle si především v posledním trimestru připadáme (a asi i vypadáme) jako velryba. Lodičky na jehlách vám dodají sebevědomí za všech okolností, ale s bříškem už je to spíš riziko. Pořiďte si raději pohodlné boty (což ovšem neznamená ukrást manželovi jeho crocsky na zahradu!) a spíš zkuste vynechat houpavou kachní chůzi a nahradit ji aktivním postojem. Slušet vám to totiž může i bez „prodloužených“ nohou. Jak na to?
Požehnaný stav mění celé vaše tělo. „S růstem bříška se těžiště těla posouvá dopředu a dolů,“ vysvětluje fyzioterapeutka Renata Větrovská (centrumzdravehopohybu.cz). „Prohlubuje se bederní lordóza, pánev se lehce překlápí dopředu a to všechno může být příčinou obvyklé bolesti zad v těhotenství.“ Jakmile se prohýbáte v bedrech, musí to tělo nějak vyrovnávat. Zvětšuje se ohnutí v hrudní páteři a změny v nastavení těla pokračují nahoru ke krku. Bolest v jakékoli části páteře je tedy běžná věc. Stejně tak bolesti hlavy. K tomu všemu se navíc nalévají prsy a mění se i postavení samotného hrudníku a ramen. Jestli si říkáte, co to má všechno společného s nohama a obutím na podpatku, tak věřte, že má. A to skutečně dost. „Vykulené bříško, prohnutí v bedrech a změny v oblasti pánve musí tělo kompenzovat také v dolních končetinách. Mamince se jakoby zamykají kolena ve větším propnutí, než je anatomicky správně, vyvíjí se větší tlak na kyčle, kolena, kotníky i chodidla,“ dodává Renata Větrovská.
Jako by toho už tak nebylo dost, jste za pouhých pár měsíců o tolik těžší než obvykle! Klenba na noze se propadá, tělo všechny rychlé změny nestíhá zpracovávat. To všechno je opravdu náročné i bez ohledu na to, jaké boty si zrovna obujete. „Je jen velmi málo žen, které v těhotenství nic nebolí,“ konstatuje oslovená odbornice. „A vysoké podpatky mohou situaci výrazně zhoršit. Především ještě dále zvětšují prohnutí v bedrech a špatné postavení celého těla.“ Jinak řečeno: Už tak vás vaše bříško stahuje dolů a dopředu, a proto chodíte prohnutá, abyste si ulevila. Podpatky tohle všechno ještě znásobí. Sice si chvíli zase můžete připadat sexy, ale za jakou cenu? Migréna, bolesti páteře nebo rovnou vy i dítě v ohrožení. Zapomeňte na Angelinu, beztak se v těch jehlách jen vyfotila a nasedla do auta (stejně jako naše modelka z „těhu módy“). „Vlivem hormonálních změn dochází v těle těhotné navíc k rozvolňování vazů všude – včetně oblasti kotníků,“ varuje Renata Větrovská. „Úzké boty s vyvýšením pak nezpůsobují jen zvýšenou aktivaci lýtkových svalů, které jsou zkrácené. Podpatek a rozvolněný kotník na nestabilní ploše zvyšují riziko pádu, který je pro těhotnou velmi nebezpečný.“
Jestli se chlácholíte představou klínu nebo alespoň čtyřcentimetrového silného podpatku, protože je nosíte celý život, zadržte. Těhotná by zkrátka podpatky (jakékoli) měla zavřít načas do skříně. Tady totiž nejde jen o devět měsíců s břichem, ale také o vaše zdraví do budoucna. „Nošení podpatků během těhotenství zakládá na problémy i po něm,“ objasňuje Renata Větrovská. „Vypěstujeme si snadno vadné držení těla, vše se bude dávat pomaleji a hůř dohromady. Hrozí vznik deformit chodidla, bolesti kolen i kyčlí. Přetěžováním kloubů se pak mnohem dříve objevují i artrotické změny,“ upozorňuje fyzioterapeutka. A jestli v hrůze z bolesti raději boty zahazujete a míříte do prodejny s barefoot obuví, ještě si to rozmyslete. Jakýkoli extrém je totiž špatně. „Odhodit boty úplně je nebezpečné, když jsme na to dosud nebyly zvyklé. Doporučuji chodit naboso třeba doma, vždy jen nějakou dobu. Zkoušet tu nerovné povrchy – koberečky nebo vysypané kamínky.“
Takže kam dál? Podpatky ne, naboso stabilně také ne. Otékající a zvětšující se nohy doslova úpí: „Vezmu si ty manželovy rozšláplé crocsky, v těch bude fajn!“ Abyste to fakt neměla jednoduché, i v nich šlápnete vedle. I když se to nezdá, kloužou. Navíc boty vyšláplé po komkoli jiném jsou podle odborníků úplně špatně! Crocsky jsou příliš měkké a noha se v nich jakoby propadne a nedrží dobře. Ty máte povolené jen na cestu s odpadky a ještě dejte pozor na uklouznutí na schodech. „Stejně tak nejsou ideální volbou oblíbené válenky,“ zdůrazňuje Renata Větrovská. „Není tu nic, co by nohu dobře drželo, a zároveň ani nejde v této botě dobře s nohou pracovat – tyto boty nás nutí doslova ,šmajdat‘.“
Už se po tom výčtu děsíte, v čem má tedy vlastně těhotná chodit? Poradíme. Nemusíte ani do specializovaného obchodu se zdravotní obuví. Zapomeňte ale na e-shopy a zkoušejte a zkoušejte. Jaká jsou základní pravidla pro výběr bot? Velký prostor pro prsty – široký předek boty zaručí, že se tu prsty mohou volně hýbat. Pevná pata – noha by se neměla v botě všelijak viklat. Vynechejte tak jakékoli pantofle nebo nazouváky. A vítězem se tak stávají: tenisky či boty na sport. Těch je naštěstí zrovna v obchodech dost, třeba i barevných nebo s kamínky či vyšíváním. Pro vaše „těhotenské“ nohy je to ta nejlepší a navíc i slušivá varianta.
Průvodce těhotenstvím ve dvou minutách
Zajistit sebevědomí a dobrý pocit lze i jinak než botami na jehlách. Navíc můžete pomoci svému zdraví a rychlejší rekonvalescenci těla po porodu. Berte to tak, že jehly prostě nejsou pohodlné. A nechodit v posledním trimestru „jako kachna“ vás sice také bude stát nějaké úsilí, ale zafixování správných návyků uleví zádům i celému tělu. A po porodu budete brzy zase plná fyzických sil (a že to bude s miminkem v náručí opravdu potřeba). Rady Renaty Větrovské směřují k takzvané vědomé chůzi. To, co děláte na těhotenském cvičení jednou týdně, zkrátka převedete do normálního života. Takže hlavu vzhůru (doslova): Nechoďte s vyvaleným bříškem – je hezké ukazovat, že ho máte, ale zkuste chodit s pocitem „nechci ho ukázat“, bříško je jakoby zapadlé do těla, nejde metr před vámi, nemějte při chůzi nohy příliš od sebe a „širokou základnu“, chodidla si srovnejte jako kolejnice, bříško se tím zasune, snažte se kostrč táhnout pocitově směrem do země, jako by vám ze zad rostl ocásek a ten vás táhnul dolů.