Maminka.czTěhotenství

Jste těhotná a trápí vás únava? Hoďte nohy nahoru a nechte se obskakovat

, Časopis Maminka
2. 11. 2017
Těhotenství není nemoc, slýcháváme dokola. Je to jiný stav, se kterým je potřeba se „sžít“. Od svého těla nemůžeme očekávat stejné výkony jako dřív, není ale rozhodně třeba se vzdávat všech dosavadních činností. Často nám v nich ale právě únava brání. S našimi radami se v „novém režimu“ naučíte fungovat.

Dopřejte si odpočinek

Stačí dát si pověstných „dvacet“, a to nejlépe dopoledne i odpoledne.
Osvěží vás to a nabije energií. Pokud chodíte do práce, domluvte se na úpravě pracovní doby a dopřejte si pravidelně několikrát denně protažení v práci.

Pokud máte doma staršího sourozence a máte to štěstí, že chodí spát po „o“, nekompromisně si lehněte s ním. Ta halda nevyžehleného prádla vám z koše rozhodně neuteče!

Hoďte nohy nahoru!

Tím se uvolní tekutiny, které jsou v nich zadržovány, a budete se cítit lépe.

Dopřejte si vyváženou stravu

Nejlepším bojovníkem proti únavě (a to nejenom té těhotenské) je dobře vyvážená strava. Pořádnou dávku energie vám dodají potraviny bohaté na železo, na které jsou během těhotenství zvýšené nároky. Jeho množství kontroluje váš gynekolog z krve na pravidelných prohlídkách.

Správnou hladinu železa si můžete udržovat sama, a to konzumací hovězího masa, kvasnic, luštěnin, mořských plodů a ořechů. Dávejte přednost celozrnnému pečivu před tím z bílé mouky – obsahuje o 60 % více železa. Dbejte na dostatečný přísun vitaminů a vybírejte potraviny, po kterých vám nebude těžko od žaludku.

Pijte

Nejenom pro nastávající maminku je dostatečný příjem tekutin jednou z nejdůležitějších věcí. Nejlepší je čistá voda, a to 2–3 litry denně. Zapomeňte ale na velké množství kafíček, na které jste byla zvyklá, kofein je potřeba omezit.

Dobrou alternativou je bezkofeinová káva nebo Caro. Když už Colu, která může zabrat proti nevolnostem, tak po lžičkách. Vhodný není ani černý čaj.

Neládujte se sladkostmi

Sladkosti nezaženou ani hlad, ani únavu. Cukr se sice tváří jako energetická bomba, ale jakmile poklesne (a k tomu dojde velice rychle), budete mnohem unavenější než předtím.

Jednoduché cukry jsou totiž metabolizovány ještě rychleji. Složité cukry tedy vašemu tělu poskytnou lepší službu – dejte si jogurt, kousek ovoce nebo plátek sýra. Mlsejte, ale s rozmyslem.

Procházka na čerstvém vzduchu zaručeně pomůže

Zvýší vaši krevní zásobu a zaplaví tělo endorfiny. Podobně působí i rychlá vlažná sprcha, která zvýší tep a pomůže přestát akutní únavu. Pokud se vám ven vyloženě nechce, pořádně si v bytě vyvětrejte.

Jsem nevyspalá! Jak se bránit únavě z nedostatku spánku?

Nechte se obskakovat

Pomocná ruka pro vás bude v následujících letech k nezaplacení. Neodmítejte ji už od začátku, bude se vám hodit. Nechte si od maminky, tchyně nebo kamarádky, které se nabízejí, vyžehlit, uklidit, uvařit.

Dopřejte si masáž

... s ohledem na miminko samozřejmě. Vhodná je například jemná masáž chodidel, kterou určitě perfektně zastane i manžel. K uvolnění pomohou také některé bylinné čaje (na bylinky v těhotenství pozor!) nebo éterické oleje.

Dopřejte si vhodné cvičení

... nebo se přihlaste na plavání pro těhotné. Cvičení je skvělý zásobovač energie a dobré nálady.

Netrapte se večerními návštěvami

... a to ať už jako hostitelka nebo jako host. Všichni musejí respektovat, že jste unavená a chcete jít spát. Do ničeho se nenuťte.

VIDEO: Průvodce těhotenstvím ve dvou minutách

Od euforie k porodu. Úžasné video zachycuje těhotenství ve dvou minutách
Pozor na nedostatek hořčíku!
Těhotenská abeceda U: únava, ultrazvuk, umělé oplodnění...
Témata: Těhotenství, Časopis Maminka, Pravidelná prohlídka, Černý čaj, Nevyžehlené prádlo, Velké množství, Dosavadní činnost, Bezkofeinová káva, Litr, Dobrá nálada, Dostatečný přísun, Vhodné cvičení, Celozrnné pečivo, Caro, Starý sourozenec, Hovězí maso, Přísun vitaminů, Pomocná ruka, Prohlídka, Vyvážená strava, Dobrá služba, Plavání těhotných, Nejdůležitější věc, Dostatečný příjem, Pořádná dávka

Mohlo by vás zajímat
Špatně spí? Možná jste to zavinili vy! Tomuhle se rozhodně vyhněte
Nejčastější mateřské hříchy: Tímhle brzdíte vývoj dítěte a možná to nevíte
Nejsmutnější příběh! Miminko žilo jen sedmnáct minut. Z fotek až mrazí
Tohle napsal muž o břichu své ženy! Na internetu z toho byl poprask!
Ve třinácti matkou! Těhotenství tajila, její máma ale ucítila pohyby dítěte
Sedm znaků, podle kterých poznáte, že z dítěte roste psychopat
Záhada jménem syndrom ruka-noha-ústa. Pozor na záměnu
Poznáte moluska? Podívejte se, jak vypadají a jak se jich zbavit
Vše, co vás zajímá o hlenové zátce. Jak vypadá, jak dlouho odchází před porodem

Horoskopy

Střelec Neděle je jako stvořená pro výlet s dětmi. Partnera nechte klidně doma, protože je nabručený a stále se…

Jména pro děti

Největší výběr jmen.

Dnes má svátek: Ilona, Sebastian, Sebastián





Aktuální vydání

Aktuální číslo časopisu

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

  

Výhodné předplatné

Objednat předplatné