Maminka.czTěhotenství

Krásné nohy bez „křečáků“ můžete mít i v těhotenství

Ulekare.cz Ulekare.cz 3.  3.  2014
Krásné nohy bez „křečáků“ můžete mít i v těhotenství
V průběhu chladných zimních měsíců je poměrně běžné, že těhotné ženy a čerstvé maminky mají chabou krevní cirkulaci, a to obzvláště pokud celý den s miminkem stojí či sedí. Jak se v takovém případě chránit před křečovými žilami?

Zima nohám zatápí

Těhotenství spojené s celodenní zátěží dolních končetin může mít podíl na vzniku bolestivých křečových žil. Viníkem je pak především ochablá krevní cirkulace nohou. Studené počasí k celému procesu jen přispívá, neboť při poklesu teploty tělo snižuje proud krve směřující ke končetinám. Je to způsob, kterým organizmus uchovává krev v hlavních cévách a brání tak jejímu ochlazování. Špatná cirkulace tedy může poškozovat žíly a způsobit i žilní onemocnění.

Pohyb je důležitý

Obezita přetěžuje cirkulaci, a je proto důležité pravidelné cvičení alespoň 30 minut denně, ideálně tři dny v týdnu. Vhodné jsou především sporty, které posilují „druhé srdce“, čímž se myslí svaly lýtek a nohou. Ty totiž mohou proudící krvi pomáhat a podpořit tak cirkulaci. Vhodné jsou následující sportovní aktivity:

  • chůze,
  • běh,
  • plavání,
  • cyklistika.

Jednoduše ke zdravým nohám

1. Dietní opatření. Jsou důležitá, proto ve svém jídelníčku nezapomínejte na dostatek vlákniny a nepřehánějte to se solí. Vláknina vám pomůže bojovat proti zácpě, která zatěžuje žilní systém, a nadbytek soli zadržuje v těle vodu. Vitamíny C a E jsou antioxidanty, jejichž dostatek je pro cirkulaci také velmi důležitý. Podporují ji též flavonoidy.

2. Vhodné oblečení. Těsné kalhoty mohou omezit proudění krve do a z dolních končetin, proto noste raději trochu volnější oděvy. Případně můžete zvážit využití kompresivních punčoch, které slouží jako přidaná vrstva svalů a podpoří tak na výkonnosti vaše „druhé srdce“.

3. Protažení. Pokud po delší časový úsek stojíte či sedíte, občas zakružte nohama v kotníku, alespoň deset minut každou hodinu choďte a střídavě napínejte a pokrčujte prsty na nohou. Těmito jednoduchými cviky podpoříte cirkulaci krve ve svých dolních končetinách. Zároveň se pokuste vyvarovat překřižování nohou, což žíly škrtí a tím stoupá žilní tlak. Kdykoli je to možné, zvedněte nohy do pozice o trochu vyšší, než je vaše srdce.

4. Hormony. Další věc, na kterou by si čerstvé maminky měly dávat pozor, je přísun hormonů. Hormonální antikoncepce či substituce zužují cévy a mohou oslabovat žilní chlopně a žilní stěnu.

Zdroj: www.ulekare.cz

Témata: Těhotenství, Web Ulékaře.cz, Žilní systém, Žilní onemocnění, Cyklistika, Muž, Křeč, Jednoduchý cvik
Mohlo by vás zajímat
Sedminásobná máma, ekonomka Markéta Šichtařová: Poslednímu těhotenství jsem se nejvíc divila já sama!
Víchová Tereza
Slavné maminky
GALERIE: 40 nápadů na dokonalé jedlé dárky, které potěší úplně každého
Procházková Simona
Tipy na dárky
Herečka Eva Josefíková je maminkou. A miminko má neobvyklé jméno
Víchová Tereza
Slavné maminky
Pět holek na krku! Jak se žije rodině s paterčaty?
Formánková Simona
Instagram
Tahle máma zapsala 41 neuvěřitelných důvodů, proč tříletá dcera dostala záchvat vzteku. Pobavíte se
Procházková Simonakog
Mateřství
Jak rychle utišit plačící dítě? Trik zkušeného pediatra, který zabere hned!
Kojenec
Emotivní vyznání táty, který přišel o svou těhotnou ženu. Fotografie s dcerkou, která přežila, berou za srdce...
Mrázková Dita
Láska a vztahy
Na fotkách je vidí celý Londýn: Dost nerealistických očekávání, za své tělo po porodu se nestydíme!, říkají odvážné maminky
Mrázková Dita
Po porodu
Zimní děti versus ty letní: Datum narození ovlivňuje zdraví i charakter
Vajsejtlová Barbora
Děti