Maminka.czTěhotenství

Krásné nohy bez „křečáků“ můžete mít i v těhotenství

Ulekare.cz Ulekare.czWeb Ulékaře.cz 3.  3.  2014
Krásné nohy bez „křečáků“ můžete mít i v těhotenství
V průběhu chladných zimních měsíců je poměrně běžné, že těhotné ženy a čerstvé maminky mají chabou krevní cirkulaci, a to obzvláště pokud celý den s miminkem stojí či sedí. Jak se v takovém případě chránit před křečovými žilami?

Zima nohám zatápí

Těhotenství spojené s celodenní zátěží dolních končetin může mít podíl na vzniku bolestivých křečových žil. Viníkem je pak především ochablá krevní cirkulace nohou. Studené počasí k celému procesu jen přispívá, neboť při poklesu teploty tělo snižuje proud krve směřující ke končetinám. Je to způsob, kterým organizmus uchovává krev v hlavních cévách a brání tak jejímu ochlazování. Špatná cirkulace tedy může poškozovat žíly a způsobit i žilní onemocnění.

Pohyb je důležitý

Obezita přetěžuje cirkulaci, a je proto důležité pravidelné cvičení alespoň 30 minut denně, ideálně tři dny v týdnu. Vhodné jsou především sporty, které posilují „druhé srdce“, čímž se myslí svaly lýtek a nohou. Ty totiž mohou proudící krvi pomáhat a podpořit tak cirkulaci. Vhodné jsou následující sportovní aktivity:

  • chůze,
  • běh,
  • plavání,
  • cyklistika.

Jednoduše ke zdravým nohám

1. Dietní opatření. Jsou důležitá, proto ve svém jídelníčku nezapomínejte na dostatek vlákniny a nepřehánějte to se solí. Vláknina vám pomůže bojovat proti zácpě, která zatěžuje žilní systém, a nadbytek soli zadržuje v těle vodu. Vitamíny C a E jsou antioxidanty, jejichž dostatek je pro cirkulaci také velmi důležitý. Podporují ji též flavonoidy.

2. Vhodné oblečení. Těsné kalhoty mohou omezit proudění krve do a z dolních končetin, proto noste raději trochu volnější oděvy. Případně můžete zvážit využití kompresivních punčoch, které slouží jako přidaná vrstva svalů a podpoří tak na výkonnosti vaše „druhé srdce“.

3. Protažení. Pokud po delší časový úsek stojíte či sedíte, občas zakružte nohama v kotníku, alespoň deset minut každou hodinu choďte a střídavě napínejte a pokrčujte prsty na nohou. Těmito jednoduchými cviky podpoříte cirkulaci krve ve svých dolních končetinách. Zároveň se pokuste vyvarovat překřižování nohou, což žíly škrtí a tím stoupá žilní tlak. Kdykoli je to možné, zvedněte nohy do pozice o trochu vyšší, než je vaše srdce.

4. Hormony. Další věc, na kterou by si čerstvé maminky měly dávat pozor, je přísun hormonů. Hormonální antikoncepce či substituce zužují cévy a mohou oslabovat žilní chlopně a žilní stěnu.

Zdroj: www.ulekare.cz

Témata: Těhotenství, Web Ulékaře.cz, Žilní systém, Žilní onemocnění, Jednoduchý cvik, Muž, Křeč, Cyklistika
Mohlo by vás zajímat
Sedm znaků, podle kterých poznáte, že z vašeho dítěte roste psychopat
Kolinová Gabriela
Péče o dítě a jeho výchova
Tohle musíte vidět! Intimní, syrové i dojemné fotografie z porodů
Zenklová Veronika
Porod
Dojemné, syrové, lidské. Nahlédněte do největší galerie porodních fotek!
redakce
Porod
Jak rychle utišit plačící dítě? Trik zkušeného pediatra, který zabere hned!
Kojenec
Intimněji už to nejde: Dítě se poprvé podívalo na svět přímo přes plodové obaly!
Zenklová Veronika
Porod
To je ale bříško! Podívejte se na těhotenství s trojčaty týden po týdnu!
Kolinová Gabriela
Těhotenství
Herečka Eva Josefíková je maminkou. A miminko má neobvyklé jméno
Víchová Tereza
Slavné maminky
Historie kočárků: S takovými "žihadly" pro miminka se chlubily naše prababičky
Zenklová Veronika
Retro
Nechce se vám v noci vstávat k miminku? Nechte se inspirovat trikem téhle maminky!
Novák Matějková Markéta
Miminko