Maminka.czBolest zad

Které ženy jsou k bolestem zad náchylnější? Tyhle pozice jim uleví

31. 1. 2019
Které ženy jsou k bolestem zad náchylnější? Tyhle pozice jim uleví
Naučte se pár rychlých pozic, které vám můžou pomoct na cestě za bezbolestnými zády:

Rychlá pomoc doma. Cvičte a zaměřte se na správné držení těla:

OPICE 

Postavte se do stoje rozkročného na šířku ramen. Váhu těla rozložte na celá chodidla, jejichž špičky směřují mírně do stran, a kolena směřujte dopředu a uvolněte je. Udržujte páteř, hlavu a krk v jedné linii. Pak se rukama opřete buď o mírně pokrčená stehna, nebo o stůl a rozložte váhu těla mezi horní končetiny a chodidla. Pro větší uvolnění ve svalech pánevního dna můžete provádět ještě houpavé pohyby pánví vpřed a vzad. Tuto pozici můžete využívat i při běžných činnostech, jako je přechod ze sedu do stoje a obráceně, nebo při práci v domácnosti. 

Těhotenství = zátěžová zkouška pro páteř. Co pomůže při bolestech zad?
Klepněte pro větší obrázek



DŘEP 

Postavte se do širšího postoje rozkročného a špičky vytočte mírně ven. Váhu opět rozložte na celá chodidla a páteř udržujte v prodloužení. Nakloňte se mírně v kyčlích a postupně se dostávejte do pozice mírně v podřepu. Pozici vyrovnávejte hýžděmi. Jakmile se dostanete do úplného dřepu, udržujte paty na zemi a pod sedacími kostmi. Teď pozici můžete zintenzivnit pomocí mírného tlaku loktů na vnitřní část kolene. Tato poloha uvolňuje páteř, otevírá pánev a připravuje tělo na porod. 

Některé ženy jsou k bolestem zad náchylnější,

říká Iva Bílková, vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky v Praze

Dá se predikovat, které ženy budou mít větší či menší bolesti páteře během těhotenství, nebo se to naopak nedá vůbec určit, protože záleží na reakci těla na samotné těhotenství a na vlivu změny hormonální hladiny?

Ženy s vystrčeným zadečkem a velkým prohnutím v bederní páteři bývají k bolestem zad v těhotenství náchylnější – s velkým bříškem má totiž jejich poslední obratel tendenci sklouznout vpřed a vyvolat bolest na přechodu mezi kostí křížovou a bederní páteří. Podobně ohroženou skupinou jsou ženy se skoliózou. S rostoucím bříškem se mění těžiště těla a páteř, pánev i kyčle mění osy zatížení – vzniká povolení vazů, aby došlo k uvolnění porodních cest v pánvi, což může způsobit bolesti kloubů i u žen, které nikdy potíže s páteří neměly. Velmi často bolí spoje na pánvi, tedy spona stydká vpředu a klouby mezi kostí křížovou a kostmi pánevními.

Bolest zad v těhotenství? Tyhle rady vám konečně pomohou!
Témata: Těhotenství, Od těhotenství k porodu, Tipy a rady v těhotenství, Bolest zad, Pánevní dno, Páteř, Iva Bílková, Záda, Chodidlo, Praha, Tělo, Bolest, Pánev, Kost

Mohlo by vás zajímat
Miminko v manželské posteli? Nedělejte to, varuje tahle máma. Proč?
Bez andělů nejsou Vánoce. Vyrobte si je ze šišek, špuntů nebo kolíčků
Čekáte miminko? Oznámit to můžete vtipně a s nápadem. Třeba takto
Manželovi rodiče nám finančně pomohli. Teď za to platíme jinak
Od narození do puberty. Táta točil své děti každý týden. Výsledek je skvělý
Mateřská je někdy vojna. A Mates není žádná uťáplina, říká Nikol Štíbrová
Zavinovačka je skoro nutnost! Jak správně miminko zavinout?
11 symptomů, které prozradí, že jste těhotná
9 faktů o plodných dnech: Víte, které dny cyklu jsou plodné?

Horoskopy

Lev Velmi se vás dotkne, když dneska zjistíte, že vám docela prosté věci závidí člověk, kterého jste až…

Jména pro děti

Největší výběr jmen.

Dnes má svátek: Danuta, Liana, Ljuba





Registrace

Pojďte s námi diskutovat, posílat otázky do poradny, nabízet a kupovat dětské zboží v bazárku.

Díky jednoduché registraci máte ke všemu okamžitý přístup.

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

  

Předplatné

Aktuální číslo časopisu