Maminka.czZdraví

Málo železa: Rozpraskané koutky, únava i zimomřivost

Martina Machová 5.  12.  2017
Máte dlouhodobě pocit, že na vás „něco leze“, že jste stále unavená, bez energie a neustále prokřehlá? Možná vám chybí železo!

[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]

Možná jste netušili, že nedostatkem železa v organismu trpí mnohem častěji ženy než muži. Žádnou záhadu za tím nehledejte! U žen bývají častými viníky silná menstruace, nevyvážené diety a v některých případech také těhotenství, porod a následné krevní ztráty s ním spojené.

O tom, že se deficit železa v těle, respektive v krvi, projevuje anémií (snížená koncentrace krevního barviva hemoglobinu pod normu), slyšel takřka každý. Mnoho žen též ví, že deficit železa bývá odpovědný za rozpraskané koutky, suchou pokožku a zhoršenou kvalitu vlasů. Nicméně existuje řada příznaků, o nichž v souvislosti s deficitem železa možná netušíte – jaké to jsou?

10 příznaků nedostatku železa

  • Velmi častý pocit únavy a absolutní ztráty energie,
  • nápadná bledost, a to i sliznice v ústech,
  • podrážděnost a poruchy soustředění,
  • rozostřené vidění a časté bolesti hlavy,
  • neustále se opakující infekční onemocnění (virózy apod.),
  • suchá pokožka, rozpraskané koutky, sklony k ekzémům,
  • zhoršující se kvalita vlasů i nehtů,
  • neustálý pocit chladu,
  • nechutenství a nepříjemné pocity v ústech,
  • bušení srdce.

Nicméně deficit železa v organismu lze spolehlivě prokázat pouze laboratorním vyšetřením krve.

Nedostatek železa u maminek – týká se i vás?

Železné trampoty: Tablety užívejte výhradně ráno, večer „nefungují“!

Bohužel to s železem není tak jednoduché, aby stačilo sníst potravinu s jeho vysokým obsahem. Vstřebatelnost železa je totiž u jednotlivých potravin různá. To, že potravina železo obsahuje, ještě neznamená, že se vše vstřebá!

Je známo, že u potravin živočišného původu bývá vstřebatelnost lepší, což ale pochopitelně neznamená, že z rostlinných zdrojů nelze železo přijímat. Dále je užitečné vědět, že vstřebatelnost železa podporuje souběžný příjmem vitamínu C (v menší míře i některých dalších látek).

Existují však i látky, které příjem železa do organismu komplikují – například polyfenoly obsažené v černém čaji, dále vápník a zinek a bohužel také vláknina. Potraviny s vysokým obsahem těchto látek se tedy nedoporučuje konzumovat spolu s potravinovými doplňky na bázi železa. V odborných kruzích je též již všeobecně známo, že organismus vstřebá železo nejlépe ráno (zhruba do 2 hodin po probuzení), během dne pak tato schopnost rapidně klesá.

Přirozené zdroje železa

Játra (zejména vepřová), maso (především hovězí a vepřové), pšeničné klíčky, sezamová semínka (pomlít!), slunečnicová semínka, melasa, vlašské ořechy, mořské řasy, pivní kvasnice, ovesné vločky, luštěniny (červená čočka), sójová mouka a sójové „maso“, hrozinky, meruňky (i sušené).

Dle Společnosti pro výživu je doporučená denní dávka železa následující: Pro dospělého je 14 mg/den, u dětí ve věku 4–7 let 8 mg, ve věku 7–10 let 10 mg, 10–19 let 12 mg u chlapců a 15 mg u dívek.

Datle jsou bohaté na železo, pomáhají těhotným i dětem
Jste bez energie, vypadávají vám vlasy? Možná vám chybí železo
Čím nám prospívá med?
Témata: Zdraví, Nepříjemný pocit, Zinek, Častý pocit, Krevní barvivo, Vysoký obsah, Častá bolest, Malá míra, Látka, Potraviny, Deficit, Odborný kruh, Silná menstruace, Vlašský ořech, Únava, Mořská řasa, Sójová mouka, Suchá pokožka, Rostlinný zdroj, Malo, Koutek, Pocit, Absolutní ztráta, Kout, Železo, Zdraví na Heureka.cz
Mohlo by vás zajímat
Neuvěřitelné – tahle holčička se narodila přeložená napůl!
len
Kuriozita
Pobuřující a zvrhlé? Nikoli, takhle se vychovávalo za dob našich prababiček. Neuvěřitelné fotografie jsou důkazem!
Mrázková Dita
Retro
Před pěti lety získala titul Nejkrásnější dívka světa. Jak vypadá Anastasiya dnes a čím by chtěla být, až vyroste?
Mrázková Dita
slavné děti
Největší těhotenská bříška ve své přirozenosti. Tyto mámy za ně sklidily obdiv i urážky. A to, světe div se, i od žen!
Mrázková Dita
Těhotenství
Porod v detailu a bez příkras. Podívejte se na 102 snímků, které vás ohromí svou krásou i syrovostí
Stöckbauerová Vanda
Galerie
Dejte „to” do ústavu, řekli jí o dceři. Jana se nevzdala a z „hadrové panenky” Johanky křeše denně zázraky
Víchová Tereza
Příběhy
PŘÍBĚH:  Kvůli endometrióze jí chtěli vzít dělohu. Nedala se a dnes má roční holčičku
Brožová Lenka
Endometrióza
VIDEO: Co dělat, když dítě nic nejí? Poradí odborník na výživu Petr Havlíček. A nebere si servítky
Makovská Marie
Dětský jídelníček
Chlapec žil pouhých 10 dní. Společně strávený čas pro nás byl požehnáním, tvrdí rodina. Jejich dojemný příběh obletěl celý svět
Formánková Simona
Příběhy