Maminka.czZdraví

Málo železa: Rozpraskané koutky, únava i zimomřivost

Martina Machová 5.  12.  2017
Máte dlouhodobě pocit, že na vás „něco leze“, že jste stále unavená, bez energie a neustále prokřehlá? Možná vám chybí železo!

[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]

Možná jste netušili, že nedostatkem železa v organismu trpí mnohem častěji ženy než muži. Žádnou záhadu za tím nehledejte! U žen bývají častými viníky silná menstruace, nevyvážené diety a v některých případech také těhotenství, porod a následné krevní ztráty s ním spojené.

O tom, že se deficit železa v těle, respektive v krvi, projevuje anémií (snížená koncentrace krevního barviva hemoglobinu pod normu), slyšel takřka každý. Mnoho žen též ví, že deficit železa bývá odpovědný za rozpraskané koutky, suchou pokožku a zhoršenou kvalitu vlasů. Nicméně existuje řada příznaků, o nichž v souvislosti s deficitem železa možná netušíte – jaké to jsou?

10 příznaků nedostatku železa

  • Velmi častý pocit únavy a absolutní ztráty energie,
  • nápadná bledost, a to i sliznice v ústech,
  • podrážděnost a poruchy soustředění,
  • rozostřené vidění a časté bolesti hlavy,
  • neustále se opakující infekční onemocnění (virózy apod.),
  • suchá pokožka, rozpraskané koutky, sklony k ekzémům,
  • zhoršující se kvalita vlasů i nehtů,
  • neustálý pocit chladu,
  • nechutenství a nepříjemné pocity v ústech,
  • bušení srdce.

Nicméně deficit železa v organismu lze spolehlivě prokázat pouze laboratorním vyšetřením krve.

Nedostatek železa u maminek – týká se i vás?

Železné trampoty: Tablety užívejte výhradně ráno, večer „nefungují“!

Bohužel to s železem není tak jednoduché, aby stačilo sníst potravinu s jeho vysokým obsahem. Vstřebatelnost železa je totiž u jednotlivých potravin různá. To, že potravina železo obsahuje, ještě neznamená, že se vše vstřebá!

Je známo, že u potravin živočišného původu bývá vstřebatelnost lepší, což ale pochopitelně neznamená, že z rostlinných zdrojů nelze železo přijímat. Dále je užitečné vědět, že vstřebatelnost železa podporuje souběžný příjmem vitamínu C (v menší míře i některých dalších látek).

Existují však i látky, které příjem železa do organismu komplikují – například polyfenoly obsažené v černém čaji, dále vápník a zinek a bohužel také vláknina. Potraviny s vysokým obsahem těchto látek se tedy nedoporučuje konzumovat spolu s potravinovými doplňky na bázi železa. V odborných kruzích je též již všeobecně známo, že organismus vstřebá železo nejlépe ráno (zhruba do 2 hodin po probuzení), během dne pak tato schopnost rapidně klesá.

Přirozené zdroje železa

Játra (zejména vepřová), maso (především hovězí a vepřové), pšeničné klíčky, sezamová semínka (pomlít!), slunečnicová semínka, melasa, vlašské ořechy, mořské řasy, pivní kvasnice, ovesné vločky, luštěniny (červená čočka), sójová mouka a sójové „maso“, hrozinky, meruňky (i sušené).

Dle Společnosti pro výživu je doporučená denní dávka železa následující: Pro dospělého je 14 mg/den, u dětí ve věku 4–7 let 8 mg, ve věku 7–10 let 10 mg, 10–19 let 12 mg u chlapců a 15 mg u dívek.

Datle jsou bohaté na železo, pomáhají těhotným i dětem
Jste bez energie, vypadávají vám vlasy? Možná vám chybí železo
Čím nám prospívá med?
Témata: Zdraví, Silná menstruace, Sezamové semínko, Potraviny, Potravinový doplněk, Čočka, Železo, Snížená koncentrace, Absolutní ztráta, Přirozený zdroj, Ovesná vločka, Látka, Častý pocit, Deficit, Laboratorní vyšetření, Organismus, Sójová mouka, Rozostřené vidění, Nepříjemný pocit, Pocit, Suchá pokožka, Červená čočka, Vysoký obsah, Zinek, Zhoršená kvalita, Zdraví na Heureka.cz
Mohlo by vás zajímat
Těhotenství s trojčaty týden po týdnu. Podívejte se na neskutečnou proměnu ženského těla
kog
Těhotenství
Zpěvačka Katy Perry: 20 kilo navíc, odhalená prsa a neoholené nohy neřeším. Pro naši Daisy obětujeme s Orlandem všechno na světě!
Mrázková Dita
Slavné maminky
Před dětmi a po nich! Tohle jsou šokující proměny žen, které změnilo mateřství
kog
Rodina a vy
Únava, strie a poporodní kalhotky. Maminky po porodu však vnímají jediné - pocit štěstí!
Formánková Simona
Galerie
Dcera Angeliny Jolie a Brada Pitta Shiloh: Na fotce ji nepoznáte! Z "kluka" je šarmantní teenagerka
Mrázková Dita
Děti slavných
Martina Pártlová otevřeně o mateřství: Podívejte se na její rozkošnou Stellu ve videu!
Víchová Tereza
Časopis Maminka
Andrea porodila dceru doma a ukázala fotky: Kéž by byla každá žena po porodu tak silná a šťastná jako já, říká
Víchová Tereza
Porod doma
Rodiče, těchto 7 věcí přestaňte dělat. Nejlépe hned, přejí si pediatři
Procházková Simona
Děti a nemoci
Od děvčátka k bohyni: Podívejte se na osm neskutečných proměn ženské sexuality
Zenklová Veronika
Fotografie