Já, já, jen já!
Přesně tak byste měla být ve svůj den D nastavená. Porod totiž řídí hlava, a když si dovolíte zaměřit se jen sama na sebe a na to, co vaše tělo chce, proběhne bez zbytečných průtahů a komplikací. „Snad největším nepřítelem klidného průběhu porodu je stresový hormon adrenalin. Na jedné straně potlačuje intenzitu kontrakcí, ale na druhé zvyšuje vnímání bolesti.
Proto by měla rodička přijít k porodu co nejvíce klidná a vyrovnaná,“ říká doc. MUDr. Jozef Záhumenský, Ph. D. A porodní asistentka a dula Mgr. Vlasta Jirásková přidává radu: „Je důležité, aby se rodička při porodu chovala spontánně, nesnažila se komukoli zavděčit, něco dokázat, nebála se, že se shodí (může křičet, nadávat, plakat). Měla by svobodně dávat najevo, co jí dělá dobře a co potřebuje od ostatních.“
Berte, co je
V porodnici vás přivítá koktejl různých pocitů. Zažijete euforii (Už je to tady!), ale i skleslost, strach a únavu. Přijměte je a nijak s nimi nebojujte. Pokud dokážete zminimalizovat svá očekávání (rychlosti porodu, chování personálu či partnera) a zbavíte se rozčarování (jak to, že to není takhle?), uvolníte psychiku i tělo, které se bude moci zabývat jen rozením.
A to mu pak půjde mnohem snáz. Pak pocítíte i úlevu. „K velké bolesti totiž přispívá napětí a strach, dále pocit bezmoci, osamění, únava, hlad, žízeň, soustředění na bolest. S tím vším se pojí napětí svalů, které snižuje přísun kyslíku do dělohy, a to pocit bolesti zesiluje,“ souhlasí Vlasta Jirásková.
A já přidávám vlastní zkušenost - až při třetím dítěti jsem dokázala brát porodní proces tak, jak šel, nespěchat a nebrat kontrakce jako nepřítele. Každou jsem vítala a mohu potvrdit, že mě třetí porod bolel ze všech nejmíň (a to byl nejdelší).
Americký bufet
Občerstvení při porodu? Jednoznačně ANO! Dříve se sice jíst ani pít nesmělo, dnes se ví, že je při porodu důležité nejen časté vyměšování (k pití si dejte třeba kolu, kofein vás i příjemně nabudí), ale také doplňování energie vhodnými lehkými dobrotami (třeba proteinovou tyčinkou, kouskem čokolády, keksy). Dobře poslouží i hroznový cukr, mějte jej u sebe.
Konec doby gaučové
Souhlasím, každý pidipohyb v posledních (tý)dnech před miminkovským vyloděním spotřebuje veškeré dostupné síly a těžko nastřádané palivo. Jenže právě pohyb pomůže vám i miminku -vy budete na porodním sále lépe snášet samotné kontrakce a rychleji se otevírat, miminko zase snáz klesne do porodních cest. Proto zkuste i poslední dny před termínem hodně chodit nebo tančit (pohyby pánví miminko správně nasměrují), a totéž pak provádějte po příjmu v porodnici. Choďte, měňte polohu, hlavně neležte.
„Tady nejste v hotelu, abyste ležela na posteli, jestli chcete porodit, musíte se hejbat!“ zavelela směrem ke mně porodní asistentka a já i s kontrakcemi běhala po chodbě jako Zátopek. Fakt je, že mohla být příjemnější, nicméně dcera se narodila dvě hodiny nato a já na tuhle zlatou radu, která zaručeně funguje, nikdy nezapomenu.
Dopřejte svalům kyslík
Kyslík je palivo pro svaly, a o ty jde nyní především. Když budete správně dýchat, bude vaše tělo pracovat, jak nejlépe umí. Jenže, jak vlastně? To teď neřešte, tělo vám samo v danou chvíli napoví.
Obecně vám ale při kontrakcích v I. době porodní nejvíce uleví krátký, povrchový dech: zkuste stahy prodýchávat zvukem mašinky „š-š-š-š-š“ (rychle, krátce a mělce), to má neuvěřitelnou sílu! Ve II. době porodní pak využijte hluboký nádech a výdech. S přesnou technikou si však nelamte hlavu, porodní asistentka vám ji ušije přímo „na míru“.
Mezi kontrakcemi se snažte dýchat klidně (a nebojte se u toho číst třeba časopis či poslouchat oblíbenou hudbu), klidný dech uvolňuje napětí a přivádí kyslík vám i miminku.
Porodní shiatsu od partnera
„Vnímání bolesti a průběh porodu pozitivně ovlivňuje přítomnost blízkých osob OE partnera, kamarádky či příbuzné. Specifi ckou roli pak hraje profesionální dula, jejíž klidná nepřetržitá přítomnost statisticky snižuje i použití léků proti bolesti," potvrzuje Vlasta Jirásková. Ať už si s sebou na sál vezmete kohokoli, vědomí, že s vámi celý proces někdo prožívá a může místo vás i komunikovat s personálem, vám pomůže. Natožpak když vám dopřeje masáž. Dotekové impulzy zasahují mozek rychleji než bolestivé podněty, a bylo dokázáno, že jemná masáž působí jako analgetikum, tedy že vnímání bolesti tlumí.
Ploužák na sále
Kromě chůze uleví i „porodní cvičení". Určité pohyby pomáhají miminku dorotovat do pánve a snáz se prodrat na svět. Zkušená dula radí, jak na to: „V první době porodní doporučuji i sedět na porodní stoličce, v podřepu, pohupovat se vsedě na míči, klečet na všech čtyřech, nebo rukama a hlavou opřena o míč, o židli, nebo o klín sedícího partnera. A provádět krouživé pohyby pánví vestoje, vsedě na míči, na všech čtyřech, nebo plouživě tančit s partnerem."
Čarodějka voda
Při porodních stazích a křížových bolestech je skvělá hydroanalgezie OE masáž podbřišku a oblasti kříže proudem teplé vody. Aby fungovala, dopřejte si sprchu alespoň 3krát po 20 minutách. Teplá voda také stimuluje uvolňování oxytocinu, který kontrakce posiluje a urychluje tak celý proces porodu.
Záchvat smíchu
... vás během porodu spontánně asi nepřepadne, ale i „umělý smích" patří mezi uvolňovací techniky. Například v Indii praktikují s rodícími ženami jógu smíchu (mozek totiž vyhodnocuje cvičený smích stejně jako ten spontánní, který po chvíli zaktivuje).
Zvučet při porodu radí i dula Vlasta Jirásková: „Při otevřeném hrdle se otevírá i porodní kanál. Pro uvolnění jsou potřebné zejména hluboké hrdelní zvuky. Zpěv, bručení, otevřené hlásky aa, oo, uuu."
Kouzla smyslů
Zmírnit napětí i bolest umí při porodu také éterické oleje (např. levandule), které můžete využít v rámci aromaterapie. Uším dopřejte oblíbenou uklidňující hudbu a ztlumte světlo.