Maminka.czVýživa a stravování

Nevyzpytatelné těhotenské chutě. Aneb neohrožujte stravou své miminko

, Časopis Maminka
4. 6. 2014
Nevyzpytatelné těhotenské chutě. Aneb neohrožujte stravou své miminko
Hormonální změny v organismu, citlivější chuťové pohárky, vnímavější čich… To jsou momenty, které ovlivňují, nač mají budoucí maminky chuť. Důležité je najít nějaký kompromis mezi tím, co bychom si dát chtěly a skutečným složením naší stravy v době těhotenství.

Jídelníček, respektive jeho skladba ovlivňuje nejen zdraví ženy v průběhu gravidity, ale i vývoj celého těhotenství, růst a prospívání plodu. Ovšem změny hormonů v organismu na to nedbají. Nejčastěji těhotné touží po kořeněných jídlech, sladkostech, kyselých a trpkých chutích. V každé graviditě mohou být chuťové pohárky nastaveny úplně jinak, anebo nemusíte zvláštní chutě cítit vůbec. Všechny varianty mohou nastat, není třeba se znepokojovat. Jen je třeba dávat pozor na extrémy a k nim určitě patří výrazné přejídání.

Nejíte za dva, tyto názory jsou dávno překonané. Co nejvyváženější jídelníček prospívá vám i miminku, občasný hřích však neuškodí. Zkuste nahradit oblíbená jídla zdravějšími alternativami: Místo zmrzliny si dejte zmrazit jogurt, sladkosti nahraďte sušeným ovocem, slané laskominy zase oříšky či sezamovými tyčinkami.

Jezte častěji a malé porce, ulevíte žaludku i celému zažívacímu traktu. Někdy může chuť na určitou potravinu signalizovat nedostatek některých prvků, třeba touha po čokoládě nedostatek vitaminu B, nakládaná zelenina nízkou hladinu sodíku v krvi. To snadno odhalí testy u lékaře a napraví speciální potravinové doplňky pro těhotné. Svěřte se a proberte vše na pravidelné preventivní prohlídce.

Typickým, ale velmi podivným jevem je pika neboli touha po nejedlých věcech. Těhotné (ale i děti) si rády dopřejí hlínu, uhlí, omítku… V takovém případě opatrně, vaše vášeň může signalizovat nejen nedostatek některých prvků (vápník, železo), ale i infekci v těle nebo poševní choroby. O těchto choutkách informujte lékaře co nejdříve.

Tyto látky potřebujete v těhotenství

Žádné speciální diety, jen vyvážená pestrá strava je řešením. Všechny těhotné by měly dbát na přísun některých látek.

Jód:najdete ho v mořských rybách, jodidované soli, pozor ale na růžičkovou kapustu, zelí, květák, špenát - ty blokují příjem jodu do organismu

Kyselina listová:hlávkový salát, drobné ovoce (jahody, maliny), ořechy, zelenina vařená v páře

Vápník: mléko a mléčné výrobky třikrát denně; při prokázané alergii na bílkovinu kravského mléka je třeba dodávat vápník jinými zdroji (tabletově)

Železo: nejsnáze se vstřebává z potravin, které zároveň obsahují vitamin C a živočišné proteiny, tedy libové maso, vaječný žloutek, naopak vstřebávání železa blokuje pití kávy a černého čaje

Vitamín D: mořské ryby, žloutek, máslo

Vitamíny skupiny B: celozrnné výrobky, ryby, vejce, mléko a cereálie

Vitamín C: papriky, borůvky, brusinky, citrusy

Vitamín E: semínka, avokádo, ořechy, rostlinné oleje

Nejíte maso? Sledujte, zda máte v potravě dostatek vápníku, zinku, vitaminu B12 a železa. Hlídejte si příjem bílkovin, ideální je tvaroh a vaječný bílek. Jezte denně ořechy (ale pozor, jsou poměrně tučné) a semínka (například dýňová), nezapomínejte rovněž na celozrnné výrobky.

Co uleví od zažívacích potíží? Pomáhají bylinkové čaje nebo čaj z nastrouhaného zázvoru.

(Článek vyšel v časopise Maminka 5/2014)

Témata: Časopis Maminka, Výživa a stravování, Libové maso, Vaječný žloutek, Pestrá strava, Mimi, Vaječný bílek, Chuť, Drobné ovoce, Hlávkový salát

Mohlo by vás zajímat
Takhle vypadá život s batoletem! Vtipná kreslířka skvěle zachytila mateřství
Rodičovské vychytávky. Co dospělí nevymyslí, aby měli klid od dětí?
Chci už konečně dítě! Ale partner má pořád důvody, proč ještě počkat
Introvert bere sílu v samotě. Jak poznáte, že jednoho máte doma?
Jakub dceru rozmazluje, tak jsem to zakázala, říká Agáta Prachařová
V porodnicích se bohužel stále tlačí na povel, říká porodní asistentka
Má za sebou sedm operací hlavy, přesto je Karolínka usměvavé dítě
Manžel mi pomohl, když jsem se dusila. Syn se ho od té doby bojí
Mateřská dovolená 2019 – vše, co potřebujete vědět

Horoskopy

Vodnář Pro někoho je konec týdne vysvobozením od pracovních povinností, ale vy to máte právě naopak. Nehledáte…

Jména pro děti

Největší výběr jmen.

Dnes má svátek: Jana, Vanesa, Vanessa





Registrace

Pojďte s námi diskutovat, posílat otázky do poradny, nabízet a kupovat dětské zboží v bazárku.

Díky jednoduché registraci máte ke všemu okamžitý přístup.

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

  

Předplatné

Aktuální číslo časopisu