[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Předsevzetí jsem si za život dala spoustu a u žádného nevydržela víc než měsíc. A všechny, které jsme oslovili, se shodují na dvou věcech: Předsevzetí se nutně nemusí týkat nového roku, i když ten může být odrazovým můstkem. Zásadní není doba, kdy si ho dáte, ale síla přesvědčení, že TO dáte. A druhé pravidlo: bez silné motivace to nepůjde. Co se dá shrnout jako rady pro všechna vaše možná předsevzetí?
Radí Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a svazu fisaf.cz
Podstatné nejsou rychlé výsledky, ale to, abychom „najeli“ na zdravý životní styl. Zcela zásadní je nedržet žádné extrémní diety, ale jíst pestře a v rozumném množství a každý den se hýbat – ideálně začít tím, že každý den rychlou chůzí ujdeme 10 000 kroků. To není nijak závratné množství a k dodržení tohoto cíle nám jednoduše pomůže krokoměr. Další věci se pak přidají. Nejde totiž o nějaký krátkodobý plán, ale o změnu životního stylu, aby nám byl dlouhodobě prospěšný.
Výsledkem pak je totiž nejen štíhlé tělo, ale také spokojená hlava. Nedávejme si proto žádné „bublinové plány“ a předsevzetí, ale postavme se před zrcadlo a řekněme si: „Milá kamarádko, jen já jsem za tebe zodpovědná a jen já dokážu udělat něco s tím, jak vypadáš a jak se cítíš.” Nejde o to učinit novoroční předsevzetí, které za měsíc skončí, ale udělat životní rozhodnutí a převzít odpovědnost za své tělo a celkovou spokojenost.”
Buďte realista I když budete moc chtít být tou nejtrpělivější, na děti občas zakřičíte. I když bude váš cíl vejít se do předporodních kalhot, někdy prostě dostanete nezvladatelnou chuť na šlehačkový dort nebo vlašský salát. I když se vám povede měsíc v kuse třikrát týdně navštívit osobního trenéra, jedno pondělí vás naštve šéf, děti budou nemocné a vaší jedinou touhou bude místo pocení v tělocvičně zalézt do postele s knihou.
Mějte se ráda
To všechno asi nastane. A zásadní bude vaše vnitřní reakce na své „prohřešky“ a nedokonalosti. Sypete si popel na hlavu? Zapracujte na sebevědomí. Žádná z nás není robot, a kdo máme děti, víme, jak moc dovedou všechno předem naprogramované obrátit vzhůru nohama. Na nějaký ten krok stranou máte právo. A o to víc se budete těšit, že se zítra zase zadaří. Když máte totiž motivaci něco změnit, půjde to. První nezdary hoďte za hlavu a jede se dál. Nebuďte v tom sama Ještě je tu jeden tip, kromě zmíněného „uklouznutí se promine“. Co také pomáhá, je říct o svém snažení ve svém okolí (rodině, přátelům, kolegům…) a poprosit je o podporu. Tím nad sebou budete mít určitou kontrolu a z předsevzetí se jednoduše nevymluvíte. Zároveň vás okolí nebude svádět k nepravostem. Ať už je to cokoli, držíme vám palce a jdeme do toho s vámi!
Radí Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE
Člověk by si neměl dávat nereálné cíle, například zhubnu 10 kg za měsíc. To se mu nemusí zdravým způsobem povést. A to ho pak odradí. Řekněte též o svém cíli ostatním. Když hubnete, kolegové v práci vám nebudou nabízet zákusky. Pokud je třeba, stanovte si určitý plán, kdy na cílech budete pracovat, kdy uvidíte první změnu. Můžete si pro sebe vymyslet i systém odměn za každý pokrok. Dále to jsou maličkosti, jako stanovení si pořádku. Své přání a cíle si sepište a dejte na viditelné místo. Tak je budete mít neustále na očích. Najděte si také výživového poradce. Můžete se s ním podělit o své úspěchy a pokroky, stejně tak o obavy. Hubnutí je běh na dlouhou trať a neustálá podpora a motivace jsou mnohdy to nejdůležitější. Navíc se naučíte spoustě zajímavých receptů a své nové stravovací návyky si ponesete po zbytek života, čímž se vyhnete jojo efektu.