[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Dotaz: Jsem zvyklá pravidelně běhat. Teď jsem v 11. týdnu těhotenství a nejsem si jistá, co si ještě můžu dovolit. Neublížím tím miminku?
Odpovídá: Bc. Daniela Dočkalová, porodní asistentka Porodnice Mělník
Sport v těhotenství je nejen povolený, ale v mnoha ohledech i velmi doporučovaný, pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Pravidelný pohyb pomáhá udržet tělo v dobré kondici, zlepšuje cirkulaci krve, snižuje otoky a pozitivně ovlivňuje psychiku. Fyzicky aktivní těhotné ženy často popisují menší bolesti zad, lepší kvalitu spánku a celkově příjemnější průběh těhotenství. Mezi doporučené aktivity patří zejména chůze, těhotenská jóga, plavání nebo cvičení na velkém míči. Vhodná jsou také cvičení zaměřená na pánevní dno, která připravují tělo na porod a pomáhají v prevenci inkontinence po porodu. Vyhnout byste se naopak měly kontaktním sportům, skákání, jízdě na koni, zvedání těžkých vah a jakékoli činnosti s rizikem pádu. Vždy je důležité naslouchat svému tělu a případně se poradit se svým gynekologem.
Fyzická kondice matky se může pozitivně promítnout i do samotného porodu, kdy ženy s trénovaným tělem zpravidla lépe zvládají kontrakce a rychleji se zotavují po porodu. Kromě fyzických výhod má sport i zásadní vliv na psychickou pohodu – endorfiny, které se při pohybu uvolňují, pomáhají snižovat stres a zlepšují náladu. Pokud žena sportovala už před otěhotněním, může v mírnější formě pokračovat, jen je třeba upravit zátěž a být vnímavá ke změnám svého těla. Důležité je také dodržovat pitný režim. Pravidelný pohyb tak může být nejen přípravou na porod, ale i investicí do celkového zdraví budoucí maminky i miminka.