Maminka.czBatole

Pro dobrou pohodu cvičte s dětmi jógu

Petra Špičková 7.  10.  2015
Pro dobrou pohodu cvičte s dětmi jógu
Žijeme v uspěchané době, děti jsou pod stálým tlakem. Málo z nich dokáže relaxovat. Navíc se u stále většího počtu dětí už v předškolním věku objevuje vadné držení těla. Začněte s nimi cvičit jógu!

[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]

„Kluci se naučili lépe soustředit, nejsou roztěkaní. Pomáhá jim to ve škole i ve sportu, kterému se věnují.“ pochvaluje si Jindřiška Milánová, maminka Tomáše (13 let) a Jakuba (11 let). „ Oba jsou od malička hodně živí. My s manželem se věnujeme rekreačně orientačnímu běhu. Už v útlém věku jsme přivedli k tomuto sportu i naše syny. Jógu začali cvičit před třemi lety a brzy se ukázalo, že je to velmi dobrá kompenzace k jednostrannému pohybu. I když všechny jógové pozice nemají perfektní, velmi jim to pomáhá k protažení zkrácených svalů a posílení celého těla.“

Jindřiška je fyzioterapeutka a sama jógu cvičí. „ Kluci se se ke mně přidali, aby mi udělali radost a začalo je to bavit. Hlavně sami cítí, že jim cvičení pomáhá.“

Jógu může cvičit každý

Není důležité dát si hned nohu za krk nebo se postavit na hlavu. Pozice by se ale měly provádět tak, aby tělo fungovalo správně. Spousta školáků je z neustálého sezení ve škole a u počítače ztuhlá a mají zkrácené svaly. Jana Chovancová, lektorka Iyengar jógy v centru MUDr. Jana Černého, proto používá ke cvičení různé pomůcky.

Jak vybrat pro děti ty správné kurzy?

  • Zajímejte se o vzdělání a zkušenosti lektorů v oblasti dětské jógy, jógy a jejich další vzdělávání.
  • Požádejte, zda můžete být na lekci přítomni, sledujte vedení lekce, fantazii lektora, smysl pro humor, nadhled a lásku k dětem.
  • Lektor musí vyhovovat dětem I Vám.

„Když děti nedosáhnou na zem, tak aby byli v pozici vyrovnané, použijí destičku o kterou se opřou. V jiných pozicích je možné použít třeba opěradlo židle, stoličku nebo podložit tělo polštářem.“ ukazuje Jana.

Kdy začít?

Každý pohyb dětem prospívá. Existují cvičení s prvky jógy pro děti už od 3 let. Například ve studiu Happyoga Romany Klášterecké jsou kurzy jógy pro děti rozděleny do tří kategorií: 3-6 let, 7-11 let a kurzy pro teenagery od 12 let. „Jógové cvičení je pro děti především hrou. Pozice (ásany) u malých dětí provádíme dynamicky, spíše náznakově a rozhodně v nich nesetrváváme dlouho dobu. V pozicích se musí děti cítit pohodlně, příjemně, uvolněně. Děti Vám často pomáhají dotvořit lekci, jsou kreativní, mají fantazii a tu se snažíme podporovat. U nejmenších dětí si hrajeme na jógu a rozvoji dýchání se věnujeme jako celku. U starších dětí se už zaměřujeme na správné zaujímání ásan ve spojení s dechem. Součástí lekcí bývají psychomotorické hry, které děti zbožňují.“

Video: Jóga pro nejmenší je skvělým základem pro zdravá záda

Romana vede lekce dětské jógy už pátým rokem, absolvovala školení Hanky Luhanové pod Českou asociací dětské jógy a školení Pavla Hájka pod Power Yoga Akademií Václava Krejčíka. „ K józe pro děti jsem se dostala přes mladší dcerku.  Všimla jsem si, že ve svých vývojových stádiích s lehkostí “předvádí” jógové pozice zcela přirozeně. Začala jsem se více zajímat, jak by se dal tento zdravý pohyb u dětí podporovat.“

V čem jóga dětem pomůže

- najít vyrovnanost a sebedůvěru
- zbavit se strachu a úzkostí
- zlepšit soustředění a pozornost
-  zlepšit paměť
- posílit imunitu a uzdravit tělo

S prospěšností dětské jógy souhlasí i dětská psychiatrička Marta Juráčková. „Jóga patří mezi sporty vedoucí k relaxaci. Dospělí i děti se soustředí, aby dané pozice správně udělali a musí se zklidnit natolik, aby měli dobrou rovnováhu, vnímali své tělo a sama sebe. Oprostí se tím pádem od zbytečných myšlenek a mohou být chvíli zase jen sami se sebou. Dle mého názoru to souvisí s problémem dnešní doby, že nedokážeme být sami se sebou. Máme ze sebe strach, protože se neznáme.“

Jóga dětem pomáhá s hyperaktivitou, agresí i alergiemi

Jóga je vhodným sportem třeba i pro hyperaktivní děti. Těm prospívají sporty, které nejsou orientovány na výkon, ale spíš přispívají k jejich zklidnění. Jóga u nich zlepšuje soustředění. Navíc je to „spravedlivý“ sport. Na cvičení jógy totiž nepotřebujete talent. Všichni mají stejnou šanci být v tom dobří a odměnou je pak pocit relaxace. 

Témata: Zdraví, Děti, Předškolák, Školák, Batole, Chování a vztahy, Hry pro děti, Orientační běh, Václav Krejčík, Zdravý pohyb, Jura, Skvělý základ, Vhodný sport, Pátý rok, Jindřiška, Psychiatrička, Jogín, Dobro, Cvičení jógy, Milá maminka, Zdraví na Heureka.cz
Mohlo by vás zajímat
Těhotenství s trojčaty týden po týdnu. Podívejte se na neskutečnou proměnu ženského těla
kog
Těhotenství
20 nejbizarnějších záběrů z dovolené! Tyto povedené snímky jen tak něco nepřekoná
Formánková Simona
Galerie
Perličky ze žákovských knížek: Tyhle poznámky vás zaručeně pobaví, máte nějakou podobnou?
kog sim
Školák
Nespěchejte a žijte pomalu. Jak a proč si do života pustit slow?
Háchová Martina
Časopis Maminka
Tohle že je máma 5 dětí? Známá fitness trenérka ukázala své tělo 9 týdnů po porodu dvojčat
Formánková Simona
Po porodu
Desetiletý syn herce Bena Afflecka naboural luxusním vozem. Co na to "macecha" Jennifer Lopez? Podívejte se na fotky!
Mrázková Dita
Děti slavných
Moderátorka Eva Hecko Perkausová čeká miminko! Těhotenské bříško odhalila ve svůdných bikinách
Formánková Simona
Těhotenství
Rodiče, těchto 7 věcí přestaňte dělat. Nejlépe hned, přejí si pediatři
Procházková Simona
Děti a nemoci
Pippa Middleton čeká třetího potomka: Co si zastánkyně zdravého životního stylu nehodlá odepřít ani u třetího těhotenství?
Mrázková Dita
Slavné maminky