Maminka.czBatole

Pro dobrou pohodu cvičte s dětmi jógu

7. 10. 2015
Pro dobrou pohodu cvičte s dětmi jógu
Žijeme v uspěchané době, děti jsou pod stálým tlakem. Málo z nich dokáže relaxovat. Navíc se u stále většího počtu dětí už v předškolním věku objevuje vadné držení těla. Začněte s nimi cvičit jógu!

„Kluci se naučili lépe soustředit, nejsou roztěkaní. Pomáhá jim to ve škole i ve sportu, kterému se věnují.“ pochvaluje si Jindřiška Milánová, maminka Tomáše (13 let) a Jakuba (11 let). „ Oba jsou od malička hodně živí. My s manželem se věnujeme rekreačně orientačnímu běhu. Už v útlém věku jsme přivedli k tomuto sportu i naše syny. Jógu začali cvičit před třemi lety a brzy se ukázalo, že je to velmi dobrá kompenzace k jednostrannému pohybu. I když všechny jógové pozice nemají perfektní, velmi jim to pomáhá k protažení zkrácených svalů a posílení celého těla.“

Jindřiška je fyzioterapeutka a sama jógu cvičí. „ Kluci se se ke mně přidali, aby mi udělali radost a začalo je to bavit. Hlavně sami cítí, že jim cvičení pomáhá.“

Jógu může cvičit každý

Není důležité dát si hned nohu za krk nebo se postavit na hlavu. Pozice by se ale měly provádět tak, aby tělo fungovalo správně. Spousta školáků je z neustálého sezení ve škole a u počítače ztuhlá a mají zkrácené svaly. Jana Chovancová, lektorka Iyengar jógy v centru MUDr. Jana Černého, proto používá ke cvičení různé pomůcky.

Jak vybrat pro děti ty správné kurzy?

  • Zajímejte se o vzdělání a zkušenosti lektorů v oblasti dětské jógy, jógy a jejich další vzdělávání.
  • Požádejte, zda můžete být na lekci přítomni, sledujte vedení lekce, fantazii lektora, smysl pro humor, nadhled a lásku k dětem.
  • Lektor musí vyhovovat dětem I Vám.

„Když děti nedosáhnou na zem, tak aby byli v pozici vyrovnané, použijí destičku o kterou se opřou. V jiných pozicích je možné použít třeba opěradlo židle, stoličku nebo podložit tělo polštářem.“ ukazuje Jana.

Kdy začít?

Každý pohyb dětem prospívá. Existují cvičení s prvky jógy pro děti už od 3 let. Například ve studiu Happyoga Romany Klášterecké jsou kurzy jógy pro děti rozděleny do tří kategorií: 3-6 let, 7-11 let a kurzy pro teenagery od 12 let. „Jógové cvičení je pro děti především hrou. Pozice (ásany) u malých dětí provádíme dynamicky, spíše náznakově a rozhodně v nich nesetrváváme dlouho dobu. V pozicích se musí děti cítit pohodlně, příjemně, uvolněně. Děti Vám často pomáhají dotvořit lekci, jsou kreativní, mají fantazii a tu se snažíme podporovat. U nejmenších dětí si hrajeme na jógu a rozvoji dýchání se věnujeme jako celku. U starších dětí se už zaměřujeme na správné zaujímání ásan ve spojení s dechem. Součástí lekcí bývají psychomotorické hry, které děti zbožňují.“

Video: Jóga pro nejmenší je skvělým základem pro zdravá záda

Romana vede lekce dětské jógy už pátým rokem, absolvovala školení Hanky Luhanové pod Českou asociací dětské jógy a školení Pavla Hájka pod Power Yoga Akademií Václava Krejčíka. „ K józe pro děti jsem se dostala přes mladší dcerku.  Všimla jsem si, že ve svých vývojových stádiích s lehkostí “předvádí” jógové pozice zcela přirozeně. Začala jsem se více zajímat, jak by se dal tento zdravý pohyb u dětí podporovat.“

V čem jóga dětem pomůže

- najít vyrovnanost a sebedůvěru
- zbavit se strachu a úzkostí
- zlepšit soustředění a pozornost
-  zlepšit paměť
- posílit imunitu a uzdravit tělo

S prospěšností dětské jógy souhlasí i dětská psychiatrička Marta Juráčková. „Jóga patří mezi sporty vedoucí k relaxaci. Dospělí i děti se soustředí, aby dané pozice správně udělali a musí se zklidnit natolik, aby měli dobrou rovnováhu, vnímali své tělo a sama sebe. Oprostí se tím pádem od zbytečných myšlenek a mohou být chvíli zase jen sami se sebou. Dle mého názoru to souvisí s problémem dnešní doby, že nedokážeme být sami se sebou. Máme ze sebe strach, protože se neznáme.“

Jóga dětem pomáhá s hyperaktivitou, agresí i alergiemi

Jóga je vhodným sportem třeba i pro hyperaktivní děti. Těm prospívají sporty, které nejsou orientovány na výkon, ale spíš přispívají k jejich zklidnění. Jóga u nich zlepšuje soustředění. Navíc je to „spravedlivý“ sport. Na cvičení jógy totiž nepotřebujete talent. Všichni mají stejnou šanci být v tom dobří a odměnou je pak pocit relaxace. 

Maminka Roku 2019
Témata: Zdraví, Děti, Batole, Předškolák, Školák, Chování a vztahy, Hry pro děti, Pátý rok, Vhodný sport, Milá maminka, Psychiatrička, Zdravý pohyb, Václav Krejčík, Jura, Cvičení jógy, Jindřiška, Jogín

Mohlo by vás zajímat
Eliánek spí od dvou měsíců ve svém pokojíčku, říká Dominika Mesarošová
Kdy nechat děti doma samotné? Nejdřív ve 12 letech, tvrdí odborníci!
Babička upřednostňuje jedno vnouče. Podle vědců za to mohou i geny
Úzkostné stavy se mohou projevovat různě. A co když je má celá rodina?
Otázky kolem přebalování: Jak často měnit plenku? Utírat, nebo umývat?
S dětmi jsem dospěl. Kvůli nim jsem přestal pít alkohol, říká Tomáš Třeštík
Maminka roku: Dceři dávali jen padesátiprocentní šanci, říká Denisa
O druhé dítě se snažíme už osm let. Pořád se nevzdávám naděje
Zimní děti versus ty letní: Datum narození ovlivňuje zdraví i charakter

Horoskopy

Štír Od nového pracovního týdne si hodně slibujete a chcete navázat na předchozí úspěchy a skvěle rozjeté…

Jména pro děti

Největší výběr jmen.

Dnes má svátek: Julie, Juliana, Julia





Aktuální vydání

Aktuální číslo časopisu

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

  

Výhodné předplatné

Objednat předplatné