Projezte se ke štíhlosti a zapomeňte na drastické diety

Už z porodnice odchází většina maminek o několik kilo lehčí (necháte tam zhruba šest kilo).

Pokud se tak nestane a kila navíc vám stále zůstávají, nezoufejte. Máte před sebou náročné období péče o miminko a další stres vám ani jemu neprospěje. Pro rychlejší návrat k původní váze je velmi přínosné samotné kojení, protože do mateřského mléka přechází značné množství energetických zásob (uvádí se asi 1590–2095 kJ).

„Určitě nedoporučuju dodržovat nějaké drastické diety! Do mateřského mléka by se totiž dostávaly látky nakumulované v tukové tkáni a ty jsou pro děťátko nežádoucí. Při přísné dietě navíc dochází k poklesu množství tuků v mléce, a tak je ovlivněno jeho složení pro miminko.

Podívejte se na slavné maminky, které po porodu shazovaly přebytečná kila:

Výživa podporující mírné ubývání váhy by měla vycházet spíše ze zásad racionální výživy. Úbytek přibližně kilogram měsíčně by měl být natolik mírný, že složení mateřského mléka neohrozí. Výživa by měla být především pravidelná, v tříhodinových intervalech, pestrá (s ohledem na nadýmavé potraviny) a vyvážená. Stejně jako v těhotenství bychom neměly chybovat v tom, že jíme ‚za dva‘ nebo že jíme ‚tučně‘, aby bylo mateřské mléko plnohodnotné,“ říká nutriční poradkyně Lada Nosková.

Pestrou a energeticky vydatnou stravou je podle odbornice myšleno především toto:

• Omezte potraviny bohaté na jednoduché cukry a tuky neposkytující žádné bílkoviny, vitaminy a minerální látky.
   
• Zaměřte se na bílé maso, hlavně ryby včetně těch tučných. Bílkoviny v rybách a jejich nenasycené tuky jsou pro vás a vaše miminko velmi hodnotné.
   
• Občasné zařazení červeného masa je žádoucí, přináší nám totiž železo a zinek.
   
• Mléčné výrobky jsou určitě nezbytnou součástí vašeho jídelníčku. Nevybírejte nízkotučné, ale s obsahem okolo 3 % tuku, tedy přirozené tučnosti mléka.
   
• Rozhodně nevynechávejte přílohy.
   
• Tento manévr při snaze rychle zhubnout není ta správná cesta. Bude vám pak chybět energie, budete unavené a mít neustále chutě.
   
• Ke všem jídlům zařaďte i zeleninu, alespoň kousek. Vypozorujte, které druhy vás nejméně nadýmají, je to individuální.
   
• Ani vejce nepodceňujte, dodržujte však šetrnou technologickou úpravu, to znamená vaření.
   
• Pravidelně konzumujte čerstvou zeleninu a ovoce, dodá vám dostatek vitaminů a minerálních látek.
   
• Důležitý je pitný režim, a to nejen pro hubnutí, ale i z hlediska tvorby mateřského mléka. Pokud kojíte, měla byste vypít cca 400 ml tekutiny na 10 kg váhy.