[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
O jaké svaly se jedná, co se s nimi děje v průběhu těhotenství a porodu a jak jim po porodu co nejefektivněji pomoct vrátit se do původního stavu?
Pánevní dno tvoří skupina vzájemně propojených a koordinovaných svalů na dně pánve, které zevnitř vyplňují její prostor a pomocí křížení jednotlivých vrstev svalů „vyplétají“ pevné, elastické dno pánve. Tato svalová skupina podpírá vnitřní orgány (močový měchýř, pohlavní orgány, tlusté střevo). „Pánevní dno je zároveň vnímavé vůči hormonálním změnám a emocím, na které citlivě reaguje, zvláště pokud souvisí s tematikou ženství a intimity,“ přibližuje lektorka Školy pánevního dna Petra Levá.
Pánevní dno a celý hluboký stabilizační systém procházejí během těhotenství, porodu i šestinedělí obrovskými proměnami. „V těhotenství se mění těžiště těla a postavení páteře, břicho se výrazně zvětšuje a břišní svaly ustupují, hormonální nastavení rozvolňuje pánevní kosti, vazy a svaly. Čím dříve a intenzivněji je žena před porodem v kontaktu se svým tělem a pánevním dnem a naučí se jej relaxovat, tím větší šanci má tělo takové ženy prosperovat a vrátit se bez následků co nejblíže původnímu fyzickému stavu před otěhotněním,“ radí fyzioterapeutka Mgr. Radka Tomášková. Jako výborný trénink pak doporučuje přirozený pohyb, chůzi. Péčí o sebe předejdete nebo minimalizujete některé poporodní komplikace, jako jsou pokles pánevního dna a ženských orgánů, poporodní inkontinence, bolestivé milování, ztráta citlivosti v pochvě, bolesti břicha, pánve a zad.
Při porodu dochází k obrovskému fyzickému výkonu ženy a její pánevní dno prochází velkou změnou. „Nejenže se kvůli sestupu hlavičky otevírá, ale také radikálně mění tvar. Tkáně svalů a vaziva měknou díky hormonům a usnadňují tak průchod miminku. Cesta porodními cestami někdy není jednoduchá,“ upozorňuje Radka Tomášková.
Během šestinedělí se hojí případné poranění hráze, krvácení ustává, děloha se vrací do původní velikosti. Žena se může spolehnout na své svěrače a postupně se navracet k pohybu. V ideálním případě pánevní dno nebolí, slouží spokojenému životu a postupnému návratu k sexualitě. „Pokud je cokoli, co ženu po porodu po tělesné stránce limituje nebo trápí, je důležité nezůstávat sama,“ nabádá fyzioterapeutka a doporučuje pomalé a jemné posilování a zapojování svalů.
Vhodné jsou cviky Ludmily Mojžíšové, jemná jóga i jiná skupinová cvičení pod vedením odborníka. „Tělesné změny mohou být mohutné a já bych ráda každou z žen ujistila, že vždy existuje potenciál ke zlepšení. Tělo se vrací zpět i celý další rok. Proto doporučuji být sama k sobě vlídná a laskavá,“ nabádá fyzioterapeutka Radka Tomášková k trpělivosti. Nesnažte se proto uspěchat návrat k normálu, vše má svůj čas.
Slabinou naší doby je, že v péči o ženu po porodu příliš nefunguje mezioborová spolupráce odborníků a kontinuální péče v šestinedělí se zaměřuje pouze na novorozence. „Zůstává tedy na ženách, aby se zajímaly o možnosti, jak o sebe a své pánevní dno v tomto velmi důležitém a citlivém období pečovat,“ apeluje dula a lektorka Petra Levá. Nebojte se proto obrátit na oborníky!
A Radka Tomášková závěrem upozorňuje: „S žádnou druhou ženou se nesrovnávejte, nežijete v jejím těle. Žijete ve svém, jedinečném a originálním, proto zapomeňte na honbu za dokonalostí a výkonem.“ Pokud si dopřejete dostatek odpočinku, ale i aktivního odpočinku, který vás bude těšit, vaše pánevní dno takový přístup jistě ocení.
POZORNOST A DECH. Přiložte si ruce na podbřišek a hráz a posílejte dech do dlaní. Podpoříte tím regeneraci měkkých tkání, aktivaci hlubokých svalů trupu, ale také uvolnění stresu a usazení emočních výkyvů. Pokud v této oblasti máte zranění či jizvu, zaslouží si speciální pozornost. Jemně a láskyplně se jí dotýkejte anebo jen nechte přiložené ruce a vnímejte, co se pod nimi odehrává.
CVIČENÍ PÁNEVNÍHO DNA. Pánevní dno potřebuje po porodu probudit, k tomu je ideální metoda 3x3, která jej vnímá nejen jako svaly, ale i emoční barometr a energetické čerpadlo. Výhodné je, když se naučíte správnou techniku cvičení již před otěhotněním nebo ve druhém trimestru těhotenství. Po porodu vše hojně využijete. Nezbytné je nejen najít a cvičit ty správné svaly, ale také relaxovat: každé 3 hodiny na 1–2 minuty. Tato příležitost naladit se po porodu na své tělo přináší malé ostrůvky relaxace, nikoli další povinnost. Pokud byste v šestinedělí vnímala tuto aktivitu jako zátěž nebo se zvyšovalo očistné krvácení, je vhodné odložit cvičení na později. NÁVRAT DO DENNÍCH AKTIVIT. S postupným zapojováním do denních aktivit pomůže pevné ovazování pánve a břicha šátkem, které zajistí stabilitu trupu a odlehčení pánevnímu dnu. Při smíchu, kašli či smrkání je vhodné aktivovat tzv. pojistku (pánevní dno a hluboké břišní svaly), aby nedocházelo k únikům moči. Vhodnou poporodní pohybovou aktivitou je chůze. Vnímejte při procházce své tělo a představujte si, že vedete kroky ze svého podbřišku, už tato malá změna probouzí hluboké svaly trupu.
EMOCE. V šestinedělí, často i déle po porodu, je třeba se usadit v nové situaci a naplňovat nejen potřeby miminka a jeho sourozenců. Dovolte si naplnit také své potřeby, dočerpávat fyzickou i emoční kapacitu, přijmout pomoc zvenku a dopřát si dostatek času na trávení porodního prožitku. Pokud je přijetí porodního příběhu složité, nespěchejte na sebe, odložte jeho zpracování na dobu, kdy budete mít více sil nebo vyhledejte odborníka.