Maminka.czKojenec

Tajemství hubnutí po porodu:Nezáleží na kvantitě, ale kvalitě jídla

29. 5. 2012
Tajemství hubnutí po porodu:Nezáleží na kvantitě, ale kvalitě jídla
Hubnutí po porodu by neměla žádná novopečená maminka uspěchat. Devět měsíců rostlo dítě spolu s jejím bříškem, minimálně stejně dlouho bude ženě trvat, než se dostane zpět do formy. Rychlou a razantní dietou totiž může ohrozit to nejcennější – své miminko.

Hubnutí po porodu je přirozený stav. Zavinování dělohy v šestinedělí, kojení a péče o dítě způsobují, že maminka vydává více energie. Instruktorka pohybových aktivit a odborná poradkyně z internetové stránky o hubnutí a zdravém životním stylu ŽijZdravě.cz, Renata Větrovská, však varuje před snahou o rychlé shazování kil: „Zapomeňte na rychlé a drastické diety. Je prokázáno, že při rychlém odbourávání tukových buněk se do mateřského mléka dostávají toxické látky. Ty jsou za normálních okolností uloženy právě v tukových zásobách. Pokud matka hubne pozvolna, nehrozí při kojení žádné nebezpečí.“

Jaká je optimální rychlost hubnutí?

Odborníci se shodují, že by kojící i nekojící maminka měla hubnout maximálně 2 kila za měsíc. „Každé hladovění a rychlá ztráta kil znamená pro organismus impuls ke zpomalení metabolismu (ponechání si zásob na horší časy) a jojo efekt v podobě nových kil navíc na sebe nenechá dlouho čekat. Také proto je důležité hubnout postupně a pomalu,“ vysvětlila poradkyně Renata Větrovská.

Základem je pestrý jídelníček

V šestinedělí i v dalších dnech po porodu je základem vyvážený jídelníček. Rozmanitost jídla napomáhá správné tvorbě mateřského mléka, přijímání důležitých živin i hubnutí. Maminka musí jíst dostatek zeleniny, ovoce, bílkovin ve formě masa a luštěnin. Naopak vyhnout by se měla nadměrnému přísunu cukrů. K pití je ideální neperlivá voda, čajové směsi pro kojící mamky obsahující fenykl, anýz, kmín, kopřivu a další bylinky podporující laktaci a zamezující nadýmání miminka.

Je nutné dávat si během pozvolného hubnutí pozor na energetický příjem, který by se měl mírně snižovat. K jeho výpočtu musíte znát energetické hodnoty potravin, jejichž přehled můžete najít na webu ZijZdrave.cz.

ČTĚTE TAKÉ: Jak je změnilo mateřství? Přehled slavných maminek ve fotogalerii

Tvorba mateřského mléka je zachována i přes relativně nízký příjem energie. Omezení příjmu energie o 40 % a více však může vést k nedostatečnému příjmu živin a tím ovlivnit množství mateřského mléka u žen s nižší váhou. A na druhou stranu nadměrně zvýšený příjem nevede ke zvyšování tvorby mateřského mléka – tedy neplatí, že když žena kojí, musí jíst více. Nezáleží na kvantitě, ale na kvalitě jídla.

Bez pohybu to nepůjde

I perfektně naplánovaný jídelníček zhubnout nepomůže bez dostatečného pohybu. V období šestinedělí však musí maminky začít pozvolna a hlavně opatrně. Ideální jsou procházky. Později by se měly věnovat aerobním aktivitám – u těch dochází ke snižování váhy. Nejvhodnější je svižná chůze a jogging, jízda na kolečkových bruslích nebo na kole. Pohyb je nutné vykonávat nejméně 30 minut, teprve po této době začíná tělo spalovat tuky.

Vždy ale myslete na pravidlo, že vše je potřeba dělat s mírou. Zničená a ze sportování unavená maminka nebude pro děťátko žádná výhra. A na druhou stranu, jestli budete s kočárkem jen tak bloumat od výlohy k výloze, na kondici a štíhlé linii vám to příliš nepřidá.

Témata: Děti, Porod, Kojenec, Krása a styl, Jen pro maminku, Po porodu, Hubnutí po porodu, Tajemství, Aerobní aktivita, Svižná chůze, Hubnutí, Neperlivá voda, Nízký příjem, Unavená maminka, Renata Větrovská, Pestrý jídelníček

Mohlo by vás zajímat
Nechali se vyfotit s mrtvým miminkem. Potřebovali jsme se rozloučit, říkají
Dojemná svatba! Nevěsta měla dceru na zádech po celou dobu obřadu
Ve třinácti matkou! Těhotenství tajila, její máma ale ucítila pohyby dítěte
Špatně spí? Možná jste to zavinili vy! Tomuhle se rozhodně vyhněte
Holčička se narodila s jizvou na tváři. Zranili ji lékaři při císaři
Kojila na špinavé podlaze vlaku. Nikdo z cestujících ji nepustil sednout
Nejčastější mateřské hříchy: Tímhle brzdíte vývoj dítěte a možná to nevíte
Dcery Karla Gotta: Která zdědila tátův talent? A která se mu nejvíc podobá?
Muž píše o porodu: Bolest byla cítit po celém sále, zatínal jsem zuby s ženou

Horoskopy

Rak Minulý týden byl pro vás obtížný a tento nebude o nic lepší. Nejvíce to pocítíte v pracovní sféře.…

Jména pro děti

Největší výběr jmen.

Dnes má svátek: Liliana, Lilian, Lily





Aktuální vydání

Aktuální číslo časopisu

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

  

Výhodné předplatné

Objednat předplatné