Maminka.czŠkolák

Tipy pro malé nejedlíky + 8 zásad stravování

Na vrcholu žebříčku nejoblíbenějších dětských jídel se umisťuje řízek a pizza. Měli bychom jim ale dopřát něco zdravějšího a výživnějšího. Přinášíme pár tipů, jak na malé labužníky.
, Časopis Maminka
11. 9. 2011
Tipy pro malé nejedlíky + 8 zásad stravování

<<< První díl článku

Tipy pro nejedlíky

Nejí zeleninu? Zkuste připravit zeleninovou polévku nebo na trošce oleje pečené zeleninové placičky. Chutný je i salát z čerstvé zeleniny s přídavkem bílého jogurtu, zakysané smetany nebo sýra cottage.

Nejí ovoce?Na trošce másla krátce opečte banán nebo zkuste lehce podusit čerstvé ovoce s trochou pudinku. Ideální je míchaný ovocný salát z čerstvého ovoce s ořechy, můžete ho zakápnout i trochou biomedu a citronové šťávy.

Vyžaduje sladkosti? Alternativou mohou být bonbony vyrobené jen z glukózového sirupu a ovocné šťávy, ale ani kousek hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa s ořechy nebo pomerančovou kůrou není špatný.


Dobrá vs. špatná

ANO

  • Pečivo obložené šunkou (s vysokým podílem masa a sníženým množstvím soli a konzervačních látek), tvrdým sýrem nebo pomazánkou (luštěninová, tvarohová, rybičková atd.)
  • Jogurt (nejlépe bílý s obsahem tuku okolo 3 %), tvaroh
  • Ovocná přesnídávka s piškoty, ovocná rýže
  • Zelenina a ovoce (zeleninový nebo ovocný salát, cottage se zeleninou)
  • Sušené ovoce, domácí müsli, oříšky
  • Občas něco sladkého (doma připravený koláč, cereální tyčinka)

NE

  • Pečivo namazané taveným sýrem, obložené trvanlivým salámem nebo levnou šunkou s nízkým podílem masa
  • Párek v rohlíku
  • Obložený chlebíček s majonézovým salátem
  • Hamburger, smaženka, smažený sýr v housce
  • Bageta se smaženými nugetami a majonézovým dresinkem
  • Sladké pečivo (koblihy, croissanty, koláčky, trvanlivé čajové pečivo)
  • Čokoládové tyčinky, sušenky, oplatky, bonbony
  • Slané brambůrky, krekry nebo tyčinky

Důležité zásady

1. Stravovat se pravidelně vícekrát denně, ale v menších porcích.

2. Omezit sladkosti, slazené mléčné produkty včetně mražených krémů, zmrzlin, limonád a doslazených ovocných nektarů.

3. Šetřit solí - nadbytek může vést k poškození ledvin a ohrožení výkonnosti mozku.

4. Vyhýbat se některým uzeninám a kynutému tukovému těstu (slanému i sladkému), stejně jako bílému pečivu (u starších dětí).

5. Snížit v potravinách příjem obsažených živočišných tuků (nahradit je rybami a drůbežím masem) a omezit použití tuků pro tepelnou přípravu pokrmů.

6. Zvýšit konzumaci ovoce, zeleniny a správně upravených luštěnin.

7. Dodržovat pitný režim, ideální je čistá voda (například s trochou citronové šťávy) a neslazené nápoje.

8. Omezovat konzumaci potravin obsahujících syntetická (umělá) barviva, konzervanty a umělá sladidla.

Témata: Děti, Časopis Maminka, Výživa a stravování, Školák, Tip, Párek, Tavený sýr
Mohlo by vás zajímat
Špatné počasí? Nevadí! Vezměte do ruky knihu a užívejte si domácí pohodu
Halloweenské dobroty, které ocení nejen děti
Utrpení matek perfekcionistek... Perfektní chtějí být většinou prvorozené dcery
Diastáza se objevuje hlavně po druhém porodu. Jak se zbavit rozestupu břicha ?

Registrace

Pojďte s námi diskutovat, posílat otázky do poradny, nabízet a kupovat dětské zboží v bazárku.

Díky jednoduché registraci máte ke všemu okamžitý přístup.

Newsletter

Týdenní přehled nejdůležitějších zpráv do vaší e-mailové schránky.

 

Předplatné

Aktuální číslo časopisu