[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
V polovině osmdesátých let rodily ženy, kterým bylo průměrně 24,6 roku. Dnes je dvacítka v porodnici raritou. V mém nejbližším okolí se „začalo“ s dětmi v 39, a dokonce i v 41 letech.
I když jste třeba sportovkyně, která navíc dbá na zdravou stravu, jednu věc neošálíte – tělo vás nosí po světě o mnoho déle než generaci vaší maminky. Už proto potřebujete vědět, co v těhotenství zohlednit, abyste si to vy i vaše tělo užily.
Jenže co je pro někoho břemeno, je pro jiného lehká taška, takže co s tím? Vycházejte z toho, na co jste běžně zvyklá a co vám doporučí nebo zakáže gynekolog. A přidejte trochu zdravého rozumu. Je-li prvnímu dítěti šest, určitě ho na procházce nenoste za krkem, když už ho bolí nohy. Jestli ale z běžného nákupu pěšky nosíte balík kojeneckých vod v jedné ruce a krabici pracího prášku v druhé, vydržíte i v těhotenství ledacos bez potíží. Když na zátěž zvyklá nejste, nepřidávejte si ji. Pak totiž dochází ke špatnému zapojení břišních svalů a v nejhorším případě vás může potkat i potrat.
Ta úleva, když vám někde pomohou od bolesti! Pozor na to, komu se svěříte. Masáže v těhotenství jsou povolené, ovšem má to svá ALE. „Na konci osmého měsíce jsem byla v luxusním hotelu na masáži,“ vzpomíná Lenka. „Tam se vyloženě báli mě masírovat, nechali si ode mě dokonce podepsat, že je to na mou odpovědnost.“ Obecně platí: v pokročilejší fázi těhotenství musíte ležet na boku, a to pod rukama někoho znalého. Vybírejte spíš zdravotnická zařízení nebo speciální těhotenské masáže (ale ne od čerstvě „vyučených“ masérů). Masáž musí okamžitě ulevit, ne bolet. Máte při ní relaxovat, a když se vám něco nelíbí, hned se ozvěte.
Čím starší jsme jako matky, tím spíše se nechceme vzdát svého oblíbeného cvičení ani během těhotenství. Jako bychom tušily, že dát tělo dohromady po porodu nebude úplná hračka. Nahrává vám fakt, že jestli jste byla zvyklá cvičit, nemusíte se bát pokračovat. S ničím novým ale nezačínejte. Ideální je kdykoli a až do poslední chvíle zařazovat procházky. Anebo cvičení s přízviskem „pro těhotné“, protože při něm se vždycky pracuje s dechem. A to se vám bude hodit u porodu. Co má mít ale během těhotenství velkou stopku?
Ačkoli se dá zařadit do kategorie cvičení, zaslouží si samostatný oddíl. Běhají totiž těhotné, s malými i velkými bříšky, jeden z nejmódnějších sportů dneška si zkrátka nechceme odpustit. Sama jsem jako milovnice tohoto pohybu (ihned po skončení úvodní fáze těhotenství a permanentního zvracení) několikrát týdně popoběhla. Včas ale přestaňte, poslední trimestr už může být rizikový. Vlivem hormonů dochází k uvolnění pánve a kloubů. Těžiště těla je rostoucím bříškem posunuté. Můžete se dočkat i blokády hrudní páteře, křečí, nechvalně známého „housera“, či dokonce krvácení. Zkuste to brát tak, že nejste sama, že jste pro nějakou dobu dva a v životě se ještě něco naběháte. Vynechejte též oblíbené pásy v posilovně, i při malém zakopnutí můžete skončit bříškem přímo na stroji.
Dá se něco zkazit protahováním? Bohužel ano. Poslední týdny gravidity velí: buďte raději v klidu, největší fyzický výkon dosavadního života vás totiž čeká. Hormony působí, všechno se uvolňuje před porodem. Třísla nebo bederní páteř proto nepokoušejte a nechte to na přírodě. Jestli chcete protahovat, omezte se na nohy. Špičky dejte na obrubník (nebo schod) a paty pouštějte na silnici (podlahu). Ulevíte tak namáhaným lýtkům.
Usmíváte se? Která z nás během těhotenství párkrát neusnula u televize (a ostatně třeba i během hraní si s druhým dítkem nebo při jiné činnosti)? Oblíbená poloha na gauči v polosedě ale už tak zatíženým zádům nemusí dělat dobře. A když v ní usnete na dvě hodiny, asi potom budete trpět. Ruka pod hlavou a krk do pravého úhlu způsobují zbytečné potíže s hrudní páteří, mohou mít na svědomí i ústřel v bederní páteři. Raději tedy přivírejte oči ve zdravější poloze.
Málokteré z nás to miminko v pokročilé fázi těhotenství dovolilo. Při ležení na zádech děloha tlačí na dolní dutou žílu a tím se poruší krevní oběh ženy. Projeví se to tak, že se vám udělá špatně, až na omdlení. Ležte na boku a pomozte si třeba kojicím polštářem, kterým si podložíte nohy či bříško.
Nechcete se vzdát svých jehel? Pak udělejte kompromis: kupte si boty na klínku vysokém nejvýše tři centimetry. To je podle fyzioterapeutů maximální povolená hranice, kdy si neublížíte. Jste-li pyšná na to, jak vám to s bříškem sluší, a troufnete si na lodičky, následky mohou být trvalé. Tady už to není „jen“ o nestabilitě a riziku zakopnutí. Extrémně prohnutá bederní páteř může mít za následek třeba nenávratné poškození plotýnky. Zatížení kyčelních kloubů ničí chrupavky a v neposlední řadě si zkracujete achilovku. Tak co, není čas vyrazit spíš pro nějaké trendy tenisky?
Pedikúru už v osmém měsíci sama asi nezvládnete, protože přes břicho si na nohy jednoduše nevidíte. Jestli se ale pedikérka v salonu zapovídá, zastavte ji při masáži nohy! Východní medicína totiž nejlépe ví, kolik zásadních bodů se na noze nachází. A třeba stimulace palců dokáže dokonce otočit dítě ve vašem břiše. Chodidla proto raději vynechte celá a spíš než z jejich masáže se těšte z barvy laku na nehty.
Plavání pro těhotné je oblíbeným sportem, voda nadnáší a krásně uvolní. Skočit si teď v létě zaplavat do rybníka je také lákavá představa. V těhotenství je tu ale hrozba vaginální infekce. Když už se bez vody (jiné než doma ve vaně) neobejdete, vybírejte tu nejvhodnější. Rybníky a řeky jsou pro léto zapovězené rovnou. Chlor v bazénech sice zničí mikroorganismy, ale také bezpečně „vybije“ i vaši zdravou poševní mikrofl óru. A infekce budou mít otevřenou cestu do těla. Nejlepší pro vás jsou teď bazény určené pro plavání miminek nebo těhotných. A samozřejmě moře.
Jedni říkají „nebojte se ho“, druzí „raději ho vynechte“. Jak se v tom vyznat? Orientujte se podle probíhajícího těhotenství a nestyďte se zeptat gynekologa. Existuje totiž pár situací, kdy sex může být nebezpečný pro vás i miminko.
Má někdo v blízkosti angínu, rýmu, kašel, střevní potíže, opar nebo horečku? Pryč od něj! A před návštěvou kamarádky s dětmi raději předem zjišťujte, zda je právě nesužují třeba neštovice. Zbytečně vysedávat byste neměla ani v čekárnách u lékařů. Obvykle se vyplatí předem zavolat, informovat o svém stavu a domluvit si prohlídku na přesný čas. Kdy jindy byste měla být hájená, když ne v těhotenství? Jakákoli léčba je teď komplikovanější a také nemůžete užívat hned tak nějaké léky. Proto je ideální cestou zůstat zdravá.
A jak se dostat znovu do formy po porodu? Tady je video návod na 6 jednoduchých cviků!
Toto přímo souvisí s tím, co je řečeno výše. Bez konzultace nekupujte ani sprej do nosu. Jediné, co si můžete bez obav dovolit, jsou doplňky stravy a vitaminy pro těhotné. I tak ale přemýšlejte, co opravdu potřebujete pro svůj dobrý pocit a co je zbytečné utrácení. Opatrnost by vám měla velet i v oblasti bylinek nebo čajů – i tady může něco spíš uškodit. Proto už od dveří lékárny preventivně volejte, že jste těhotná.
Jestli máte doma na gauči britskou kočku, která je pravidelně v péči veterináře a dění venku sleduje jen z polštáře za oknem, klidně si ji dál hlaďte na klíně (dokud ho neokupuje miminko). Ale k cizím zvířatům, jakkoli přítulným, buďte obezřetná. Mohou přenášet nebezpečné choroby.