[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
"Úsměvové" cviky jsou prostě ty nejlepší, jsou to evergreeny, které miluje a potřebuje každý obličej. Jenže! Když je děláte blbě, tak můžou mít spíš nepříznivý vliv. Jako všechno, co děláte nejen pro svoji kondici. Proto mám pro vás úplně základní variantu, při které se snadno vyvarujete běžným chybám.
Schovejte rty za zuby, aby se vám příjemně vyhladil střed obličeje, a zvedejte koutky pusy směrem vzhůru. Zkuste si uvědomit, kde vzniká impuls k pohybu. Není to, paradoxně, pusa, ale líčka, lícní svaly, místo, kde cítíte "jablíčko" lícní kosti. Tenhle pohyb je jediný správný, na tom je potřeba pracovat a rozvíjet ho. Zkuste si představit, že vám tam rozkvétá sakura, nebo svítí světýlko. Vizualizace pomáhají.
Zobrazit příspěvek na Instagramu Příspěvek sdílený Maminka.cz (@casopismaminka)
Příspěvek sdílený Maminka.cz (@casopismaminka)
Úplně nejběžnější chyba je zapojování kruhového očního svalu. Místo tvářemi hýbete očima, přivíráte je. To je úplně, úplně špatně. Jednak tím vůbec nepracujete se středem, což potřebujete. Navíc přepínáte oční sval a k tomu ještě způsobem, který může přispět k rozvoji dalších vrásek. Okolí očí musí zůstat uvolněné.
Lícní svaly patří mezi skupinu svalů tzv. spících. Jsou to svaly, které nejsou v tenzi, nejsou během běžného fungování přetěžované, naopak si na tom obličeji dost v klidu hoví a atrofují. Posilování je u nich nutnost. Když se s nimi ovšem i několik desítek let nepracuje, nejde to hned. To, že cvičíte a nevidíte žádný výrazný pohyb svalů neznamená, že nepracují. Jen potřebují čas se probrat.
Při cviku si můžete podložit spodní čelist dlaněmi, tím se zvýší intenzita cviku a zároveň můžete účinněji pracovat na eliminaci marionet. Když už budete mít cvik trošku pod kůží, zkuste zrychlit tempo, aniž byste změnili kvalitu provedení. Cvik v tu chvíli přechází do HIIT režimu, kdy jde o vysoce intenzivní svalový trénink, kdy se aktivují hlubší svalové vrstvy, což pomáhá modelovat kontury tváře. Mimo jiné dochází i ke stimulaci přirozené tvorby kolagenu. To chcete. To chceme všechny.