Využijte karanténu pro zlepšení rodinných vztahů! Takhle to doma zvládnete!

Koronavirová pandemie komplikuje a znepříjemňuje naše životy. Vybočení z každodenních zaběhnutých stereotypů a intenzivní soužití celých rodin mezi čtyřmi stěnami domácnosti přináší zákonitě nejrůznější komplikace. Jak se doma vyhnout napětí, neshodám a konfliktům a čelit nové realitě pokud možná co nejpozitivněji?

Denní režim, rozdělení povinností i zábava!

Zdravé rodinné vztahy jsou základním stavebním kamenem, ze kterého každý z nás v životě čerpá. Podle vědců je dokázáno, že lidé, kteří žijí ve šťastné a spokojené rodině, mají pevné rodinné zázemí a jsou s ostatními členy rodiny emocionálně silně propojeni, jsou fyzicky i duševně odolnější a zdravější a žijí déle. Zkuste proto na domácí izolaci nahlédnout z nového úhlu pohledu a využijte nyní poskytnutého času k posílení vzájemných vztahů a zlepšení komunikace. Příležitostí je spousta, vyzkoušejte alespoň některé z těchto chytrých a jednoduchých strategií a nápadů:

Podcasty

Podcast s psycholožkou: Tohle karanténa udělala s dětmi. Jak z toho ven?

Komunikace

• Každý den se alespoň jednou všichni sejděte (například u oběda či večeře) a popovídejte si o všem, co vás aktuálně nejvíc trápí a jak se cítíte.
• Když chcete s kýmkoli doma mluvit, o něco požádat, rozdělit úkoly a povinnosti a tak dále, vždy používejte vlídný a přívětivý, nikoli direktivní nebo výhružný tón.
• Mluvte o všem, co se kolem vás děje a jak to můžete společně zvládnout, vysvětlujte dětem okolnosti aktuálního dění, nestrašte je a společně hledejte řešení, jak se s tím vyrovnat co nejméně bolestivě.
• Zůstaňte ve spojení s ostatními členy širší rodiny, telefonujte prarodičům a příbuzným i známým.
• Snažte se neobviňovat ostatní, ať už jde o cokoli. Ve stresu a psychickém vypětí máme tendenci svalovat „vinu“ i za sebemenší potíže nebo špatné nálady na druhé.
• Stanovte společně domácí pravidla hry, řekněte si na rovinu, co komu vadí, ruší ho nebo frustruje a jak si můžete navzájem vyjít vstříc.

Laskavost

• Důvody a příležitosti k laskavému chování se najdou vždycky.
• Nezapomínejte používat „kouzelná“ slovíčka „děkuji“ a „prosím“.
• Namísto citového vydírání, příkazů a zákazů vsaďte na dobré slovo a trénujte toleranci.
• Udělte členům rodiny milost, když se zrovna nechovají podle vašeho očekávání.
• Nezapomínejte se omluvit, když uděláte chybu nebo něco pokazíte.
• Pochvalte děti za každou pomoc v domácnosti, za jejich vstřícný přístup, dejte najevo, že si jejich snahy ceníte.
• Rozdělujte svou pozornost spravedlivě mezi všechny ratolesti, věnujte jim čas, naslouchejte.
• Každý den si udělejte aspoň chvilku nerušeného klidu jen s partnerem.
• Projevujte zájem o starosti a potřeby ostatních a veďte k tomu i děti (zařiďte nákup pro prarodiče, dojděte vyzvednout léky do lékárny starší osamělé sousedce atd.)

Koronavirus

Tahle máma je vtipná! Kreslí krutou realitu rodičovství v karanténě

Emoce a pocity musí ven

• Mluvte spolu o svých pocitech, snažte se vydolovat v sobě co nejvíce empatie, uvědomte si, že být spolu dvacet čtyři hodin denně a sedm dní v týdnu doma a žít ve velké sociální izolaci je zatěžkávací zkouškou pro všechny zúčastněné.
• Pocity křivdy, nevraživosti, zlost nebo lítost si nenechávejte pro sebe, neduste uvnitř sebe negativní emoce.
• Pochopte, že osamělost, nuda, strach, úzkost, stres a panika jsou zcela normální reakce na tak velkou stresovou situaci, jakou je současná koronavirová krize.

Rutina a návyky

• Vytvořte společně rodinný denní plán, do kterého zahrnete jídlo, učení, pohyb a cvičení, domácí práce i zábavu a společné trávení času. Dohodněte se na pravidlech.
• Zaveďte nové každodenní rodinné rituály: Snídejte, obědvejte a večeřte společně, zapojte děti do přípravy jídla a úklidu. Každému dejte na výběr, jaké úkoly a povinnosti si vezme na starost.
• Nezapomeňte se společně bavit: Zkoušejte nové recepty, jděte se projít a vyčistit hlavy do lesa, zahrajte si společně fotbal či badminton nebo vyrobte překážkovou dráhu a zasoutěžte si na zahradě, přečtěte společně knížku, pusťte se s dětmi do nějakého vědeckého experimentu nebo uspořádejte domácí kino.