[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Domácí cvičení "zdomácnělo" v době covidu. I celostní terapeutka Klára Tuzarová z terapeutického centra Namao pořádala on-line lekce a na svůj byt je jako na tělocvičnu zvyklá. Jaké hlavní výhody má podle ní cvičení doma?
Cíl většiny maminek je jasný – shodit kila navíc a vytvarovat postavu. "Aby cvičení bylo efektivní a kila klesala, je třeba být konzistentní ve svém úsilí," říká Klára Tuzarová. "Doporučuji tedy cvičit každý den alespoň 15 minut. Střídejte lekce zaměřené na kardio, posilování a klidnější, například jógou inspirované workouty zaměřené na protahování," radí odbornice.
Dejte ale pozor, abyste nedělala moc náročné cviky, které by vám způsobovaly bolesti. Pořád totiž mějte na paměti, že vás doma žádný odborník nekontroluje.
Klára Tuzarová také doporučuje aspoň jednu konzultaci s profesionálem. "Dnes je na internetu mnoho trenérů, kteří nabízí trénink on-line. Pokud máte pohybová omezení (trápí vás bolesti kolen, zad či víte, že máte slabý střed těla), doporučuji hledat trenéra, který je zároveň fyzioterapeut. Může vás alespoň na dálku vyšetřit, podívat se na vaše tělo a hledat jeho potřeby. Následně dokáže vymyslet takové cviky, které budou vašemu tělu prospívat a budou cílené přesně na to, co potřebuje. Ideální je, pokud vám sestaví plán, který budete každý den plnit. A bude jej přizpůsobovat podle toho, jak se vám bude dařit."
Rovnější, zpevněná a plná sil – tak přesně to vás čeká, když překonáte počáteční nechuť a najdete motivaci. Cvičením se zabavíte vy a "asistencí" i miminko. A Klára Tuzarová závěrem přidává tip na týdenní tréninkový plán.